Planos de treino para transformar seus objetivos em realidade
De completar seu primeiro 5K a quebrar recordes pessoais, a Aerix oferece programas de treino científicos e sistemáticos. Escolha um plano que combine com seu nível e comece hoje.
Da Caminhada à Corrida: Programa de 4 Semanas
Um guia inicial para quem não consegue correr nem 1 minuto. Desafie-se a correr 5 minutos continuamente sem dor no joelho.
Couch to 5K
Um programa inicial de 8 semanas que ajuda você a sair da caminhada e completar 5km.
👟 Ponte para 10K
Um plano de treino avançado de 10km para quem já completou 5km.
Plano de Meia Maratona
Um plano estruturado de 12 semanas para correr sua primeira prova de 21.1K.
Plano de Maratona
Um plano de 16 semanas para conquistar os 42.2K completos.
Tem dúvidas?
Q.Qual plano devo escolher?
A.É importante combinar o plano com seu nível atual de condicionamento. Se você está começando sua primeira corrida, recomendamos o C25K. Se consegue correr por mais de 30 minutos, siga para o Bridge to 10K.
Q.E se eu sentir dor durante o treino?
A.A dor é um sinal do seu corpo. Pare o treino imediatamente e descanse. Prevenir lesões é a forma mais rápida de evoluir.
Q.Perdi um dia de treino. O que devo fazer?
A.Não se cobre tanto! Você pode retomar imediatamente na próxima sessão programada ou adiar tudo em um dia. A consistência é a chave.