Previsor de Prova

Previsões baseadas na fórmula de Riegel são mais precisas ao prever entre distâncias semelhantes (por exemplo, 10K para meia maratona). A precisão diminui em saltos maiores de distância. As previsões assumem treino e condições de prova semelhantes.

A fórmula de Riegel prevê tempos de prova usando: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, em que T1 é seu tempo conhecido, D1 é a distância conhecida e D2 é a distância alvo. O expoente 1.06 representa o fator de fadiga em distâncias maiores.

Sim, mas com ressalvas. Uma previsão de 5K para maratona assume que você tem treino adequado de longa distância. Um corredor de 5K em 25 minutos pode prever algo em torno de 3:55 para a maratona, mas sem treino específico de maratona o tempo real pode ser bem mais lento.

O expoente padrão é 1.06, representando a taxa em que corredores desaceleram em distâncias mais longas. Um valor maior (por exemplo, 1.08) serve para corredores menos treinados, enquanto atletas de endurance de elite podem usar 1.04-1.05.

Motivos comuns: treino insuficiente de longões, estratégia ruim de ritmo (começar rápido demais), nutrição inadequada durante a prova, clima quente ou percurso com subidas. A fórmula assume condições ideais e treino adequado para a distância alvo.

Idealmente nas últimas 6-8 semanas e feita em esforço máximo. Resultados mais antigos podem não refletir seu condicionamento atual. Provas-treino ou contrarrelógios também servem, desde que tenham sido esforços realmente máximos.

Menos. A fórmula de Riegel é mais precisa entre 5K e maratona. Para ultras (50K+), fatores adicionais como estratégia de nutrição, privação de sono e terreno têm papel muito maior e não são considerados pela fórmula.

A previsão de prova assume condições ideais: percurso plano, bom clima, ritmo correto e treino adequado. Subidas, calor, vento ou falta de longões podem fazer os tempos reais passarem das previsões. Os modelos também assumem treino equivalente para as duas distâncias.

A fórmula de Riegel fica menos precisa além da maratona. Para ultras (50K+), os fatores de fadiga aumentam de forma não linear. A fórmula pode subestimar tempos de ultra em 5-15%. Modelos especializados para ultra consideram ganho de elevação, tempo em postos de apoio e privação de sono.

Tempos na esteira podem ser usados como entrada, mas provas ao ar livre envolvem resistência do vento, mudanças de terreno e variação de temperatura. Como regra prática, adicione 10-15 segundos por km ao seu ritmo na esteira para um equivalente real. Configure a esteira com 1% de inclinação para simular melhor as condições externas.