CALC.01 · PACE

Calculadora de ritmo

O cálculo preciso de pace é essencial para o treino de maratona e a melhora de performance. Use esta ferramenta para calcular o pace necessário para completar uma distância-alvo ou verificar seu tempo final esperado no seu pace atual.

Cálculo instantâneo

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km · milha simultâneos

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Calculadora de ritmo de corrida - Ritmo, tempo e distância

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Calculadora de ritmo de corrida

Distância

Entrada: Distância, Tempo

Tempo (hh:mm:ss)

Entrada: Distância, Tempo

Calcule o pace necessário para completar uma distância específica dentro de um tempo-alvo.

Dicas de uso

Perguntas frequentes

Um ritmo confortável para iniciantes costuma ficar entre 6:00-7:30 min/km (9:40-12:00 min/milha). O ponto principal é correr em um ritmo em que você ainda consiga conversar. Conforme seu condicionamento melhora, seu ritmo naturalmente fica mais rápido.

Multiplique seu ritmo em min/km por 1.60934. Por exemplo, 5:00 min/km equivale a aproximadamente 8:03 min/milha. Nossa calculadora de ritmo faz essa conversão automaticamente.

Para terminar uma maratona abaixo de 4 horas, você precisa de um ritmo médio de cerca de 5:41 min/km (9:09 min/milha). Isso significa completar cada parcial de 5K em aproximadamente 28:25.

Correr na esteira geralmente parece mais fácil porque não há resistência do vento e a lona ajuda a passada. Uma inclinação de 1% na esteira simula aproximadamente as condições ao ar livre.

Negative split significa correr a segunda metade de uma prova mais rápido que a primeira. Por exemplo, correr uma maratona com primeira metade em 1:58 e segunda metade em 1:55. A maioria dos recordes mundiais é feita com negative splits, porque isso ajuda a evitar fadiga precoce.

Seu ritmo leve deve ser 60-90 segundos por km mais lento que seu ritmo de prova de 5K. Um teste simples: você deve conseguir manter uma conversa completa enquanto corre. Se só consegue falar frases curtas, diminua o ritmo.

Ritmo mede tempo por distância (por exemplo, 5:30 min/km), enquanto velocidade mede distância por tempo (por exemplo, 10.9 km/h). Corredores preferem ritmo porque ele se relaciona diretamente ao planejamento de prova e às parciais.

A maioria dos iniciantes começa em 7:00-8:00 min/km (11:00-13:00 min/milha). Foque em completar a distância com conforto em vez de bater um ritmo específico. Conforme o condicionamento melhora, o ritmo naturalmente diminui.

Subidas podem desacelerar seu ritmo em 15-30 segundos por km para cada aumento de inclinação de 1%. Trechos de descida podem acelerar um pouco, mas o efeito líquido em percursos com ondulações é sempre mais lento que em percursos planos equivalentes.

Não. Variar o ritmo entre os dias de treino é essencial. Rodagens leves (70-80% do treino) devem ser 1-2 min/km mais lentas que o ritmo de prova. Treinos de tempo e intervalados devem ser mais rápidos. Essa abordagem polarizada evita overtraining e desenvolve resistência e velocidade.