Plans d'entraînement pour transformer tes objectifs en réalité
De ton premier 5K terminé aux records personnels, Aerix propose des programmes d'entraînement scientifiques et structurés. Choisis un plan adapté à ton niveau et commence aujourd'hui.
De la marche à la course : programme débutant de 4 semaines
Un guide d'entrée pour celles et ceux qui ne peuvent pas encore courir une minute. Relève le défi de courir 5 minutes en continu sans douleur au genou.
Couch to 5K
Un programme d'entrée sur 8 semaines qui t'aide à passer de la marche à ton premier 5 km terminé.
👟 Passer au 10K
Un plan d'entraînement 10 km progressif pour celles et ceux qui ont terminé 5 km.
Plan semi-marathon
Un plan structuré de 12 semaines pour courir ton premier 21,1 km.
Plan marathon
Un plan de 16 semaines pour terminer la distance complète de 42,2 km.
Des questions ?
Q.Quel plan dois-je choisir ?
A.Il est important de choisir selon ton niveau de forme actuel. Si tu commences ta toute première sortie, nous recommandons C25K. Si tu peux courir plus de 30 minutes, suis le plan Passer au 10K.
Q.Que faire si je ressens une douleur pendant l'entraînement ?
A.La douleur est un signal de ton corps. Arrête immédiatement l'entraînement et repose-toi. Prévenir les blessures est la façon la plus rapide de progresser.
Q.J'ai manqué un jour d'entraînement. Que dois-je faire ?
A.Ne sois pas trop dur avec toi-même ! Tu peux reprendre directement à la prochaine séance prévue ou décaler tout le programme d'une journée. La régularité est essentielle.