Prédis tes temps d'arrivée potentiels sur différentes distances à partir d'un résultat récent. Nous analysons ton potentiel avec la formule de Riegel, reconnue internationalement.
Prédicteur de temps de course - 5K, 10K, semi et marathon
Prédis tes temps d'arrivée potentiels sur différentes distances à partir d'un résultat récent. Nous analysons ton potentiel avec la formule de Riegel, reconnue internationalement.
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Prédicteur de temps de course
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Prédis tes performances de course à partir d'un résultat récent (formule de Riegel).
C'est un outil qui calcule les temps d'arrivée attendus sur d'autres distances à partir d'un résultat de course récent.
Les prédictions basées sur la formule de Riegel sont les plus précises entre distances similaires (par exemple, 10K vers semi-marathon). La précision diminue pour les grands écarts de distance. Les prédictions supposent un entraînement et des conditions de course comparables.
La formule de Riegel prédit les temps de course avec : T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, où T1 est ton temps connu, D1 la distance connue et D2 la distance cible. L'exposant 1.06 tient compte du facteur de fatigue sur les longues distances.
Oui, mais avec des réserves. Une prédiction de 5K vers marathon suppose que tu as un entraînement adapté aux longues distances. Un coureur avec un 5K en 25 minutes peut prédire environ 3:55 au marathon, mais sans préparation spécifique marathon, le temps réel peut être nettement plus lent.
L'exposant standard est 1.06, représentant la vitesse à laquelle les coureurs ralentissent sur les longues distances. Une valeur plus élevée (par exemple, 1.08) convient aux coureurs moins entraînés, tandis que les athlètes d'endurance d'élite peuvent utiliser 1.04-1.05.
Raisons fréquentes : manque de sorties longues, mauvaise stratégie d'allure (départ trop rapide), nutrition insuffisante pendant la course, chaleur ou parcours vallonné. La formule suppose des conditions optimales et une préparation adaptée à la distance cible.
Idéalement dans les 6-8 dernières semaines et courue à effort maximal. Des résultats plus anciens peuvent ne pas refléter ta forme actuelle. Les courses d'entraînement ou contre-la-montre fonctionnent aussi, tant que l'effort était réellement maximal.
Moins. La formule de Riegel est la plus précise entre 5K et marathon. Pour les ultras (50K+), des facteurs comme la nutrition, le manque de sommeil et le terrain jouent un rôle beaucoup plus important que la formule ne prend pas en compte.
La prédiction de course suppose des conditions optimales : parcours plat, bonne météo, bonne gestion de l'allure et entraînement suffisant. Côtes, chaleur, vent ou sorties longues insuffisantes peuvent rendre les temps réels plus lents que prévu. Les modèles supposent aussi un entraînement équivalent pour les deux distances.
La formule de Riegel devient moins précise au-delà du marathon. Pour les ultras (50K+), les facteurs de fatigue augmentent de manière non linéaire. La formule peut sous-estimer les temps d'ultra de 5-15%. Les modèles spécialisés tiennent compte du dénivelé positif, du temps aux ravitaillements et du manque de sommeil.
Les temps sur tapis peuvent servir d'entrée, mais les courses dehors impliquent résistance au vent, changements de terrain et variations de température. En règle générale, ajoute 10-15 secondes par km à ton allure sur tapis pour un équivalent réel. Mets le tapis à 1% d'inclinaison pour mieux simuler les conditions extérieures.