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Calculateur d'allure

Un calcul précis de l'allure est essentiel pour l'entraînement marathon et la progression des performances. Utilise cet outil pour calculer l'allure nécessaire sur une distance cible ou vérifier ton temps final prévu à ton allure actuelle.

Calcul instantané
Exécution locale — aucun aller-retour serveur
km · mile simultanés
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Calculateur d'allure de course - allure, temps et distance

Un calcul précis de l'allure est essentiel pour l'entraînement marathon et la progression des performances. Utilise cet outil pour calculer l'allure nécessaire sur une distance cible ou vérifier ton temps final prévu à ton allure actuelle.

  1. Saisis tes données

    Saisis la distance et le temps cible ou l'allure

  2. Calculer

    Clique sur calculer pour obtenir ton allure de course

  3. Consulte les résultats

    Vois ton allure en min/km et min/mile avec les temps de passage

Calculateur d'allure de course

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Calcule l'allure nécessaire pour parcourir une distance donnée dans un temps cible.

Conseils d'utilisation

Questions fréquentes

Une allure confortable pour les débutants se situe généralement entre 6:00-7:30 min/km (9:40-12:00 min/mile). L'essentiel est de courir à une allure à laquelle tu peux encore tenir une conversation. À mesure que ta condition progresse, ton allure deviendra naturellement plus rapide.
Multiplie ton allure en min/km par 1.60934. Par exemple, 5:00 min/km équivaut à environ 8:03 min/mile. Notre calculateur d'allure effectue cette conversion automatiquement.
Pour finir un marathon en moins de 4 heures, il faut une allure moyenne d'environ 5:41 min/km (9:09 min/mile). Cela signifie couvrir chaque split de 5K en environ 28:25.
Courir sur tapis paraît souvent plus facile parce qu'il n'y a pas de résistance au vent et que la bande aide le retour de jambe. Une inclinaison de 1% sur le tapis simule approximativement les conditions extérieures.
Un negative split consiste à courir la deuxième moitié d'une course plus vite que la première. Par exemple, courir un marathon avec une première moitié en 1:58 et une deuxième en 1:55. La plupart des records du monde sont établis avec des negative splits, car cela aide à éviter la fatigue précoce.
Ton allure facile devrait être 60-90 secondes par km plus lente que ton allure de course sur 5K. Test simple : tu devrais pouvoir tenir une conversation complète en courant. Si tu ne peux parler qu'en phrases courtes, ralentis.
L'allure mesure le temps par distance (par exemple, 5:30 min/km), tandis que la vitesse mesure la distance par temps (par exemple, 10.9 km/h). Les coureurs préfèrent l'allure parce qu'elle se relie directement à la stratégie de course et aux temps de passage.
La plupart des débutants commencent à 7:00-8:00 min/km (11:00-13:00 min/mile). Concentre-toi sur le fait de terminer la distance confortablement plutôt que sur une allure précise. Avec la forme, l'allure baisse naturellement.
La montée peut ralentir ton allure de 15-30 secondes par km pour chaque augmentation de pente de 1%. Les descentes peuvent t'accélérer légèrement, mais l'effet net sur les parcours vallonnés est toujours plus lent que sur un équivalent plat.
Non. Varier l'allure selon les jours d'entraînement est essentiel. Les footings faciles (70-80% de l'entraînement) devraient être 1-2 min/km plus lents que l'allure de course. Les séances tempo et les intervalles devraient être plus rapides. Cette approche polarisée évite le surentraînement et développe à la fois l'endurance et la vitesse.