Calories

Une estimation générale est d'environ 1 calorie par kilogramme de poids corporel par kilomètre. Donc un coureur de 70kg brûle environ 70 calories par km. Courir plus vite brûle légèrement plus de calories par km en raison de l'intensité plus élevée.

Courir brûle plus de calories totales par unité de temps, mais les calories brûlées par distance sont étonnamment proches. Courir 5K brûle environ 10-20% de calories en plus que marcher 5K, car la course implique plus de déplacement vertical et d'activation musculaire.

À mesure que ta forme cardiovasculaire s'améliore, ton corps devient plus efficace en course. Ta fréquence cardiaque est plus basse à la même allure et tes muscles utilisent l'oxygène plus efficacement, ce qui réduit les calories brûlées pour le même effort.

MET (Metabolic Equivalent of Task) mesure le coût énergétique des activités physiques. 1 MET équivaut à ton métabolisme au repos. Courir à 8 km/h représente environ 8.3 METs, ce qui signifie que cela brûle 8.3 fois plus de calories que le repos. Notre calculateur utilise des valeurs MET validées par l'ACSM.

Cela dépend de ton objectif. Pour maintenir ton poids, remplace la plupart des calories brûlées. Pour perdre du poids, crée un déficit modéré (300-500 cal/day). Ne restreins jamais fortement les calories les jours d'entraînement, car cela nuit à la récupération et à la performance.

Courir à jeun peut augmenter l'oxydation des graisses pendant la sortie, mais la perte de graisse quotidienne dépend du bilan calorique total, pas du moment où tu manges. Courir à jeun peut nuire aux séances difficiles. Pour les footings faciles de moins de 60 minutes, c'est généralement sûr.

Les coureurs plus lourds brûlent plus de calories par kilomètre parce que déplacer plus de masse demande plus d'énergie. Un coureur de 90kg brûle environ 30% de calories en plus qu'un coureur de 70kg à la même allure et sur la même distance.

Presque les mêmes, mais courir dehors brûle généralement 3-5% de calories en plus à cause de la résistance au vent et des variations de terrain. Mettre le tapis à 1% d'inclinaison compense à peu près l'absence de résistance de l'air.

Les coureurs plus lourds brûlent plus de calories par kilomètre parce qu'il faut plus d'énergie pour déplacer une masse plus importante. Un coureur de 80kg brûle environ 25-30% de calories en plus par km qu'un coureur de 60kg à la même allure. C'est pourquoi le calculateur demande ton poids.

Cela dépend de ton objectif. Pour maintenir ton poids, remplace la plupart des calories brûlées. Pour perdre du poids, vise à remplacer 50-75% afin de garder un déficit modéré. Ne sous-alimente jamais de plus de 500 calories par jour, car cela nuit à la récupération et à la performance. Les repas après course devraient inclure glucides et protéines.