TRAINING PLAN · 03
Passer au 10K (plan de 6 semaines)
Conçu pour les diplômés du Couch to 5K ou toute personne capable de courir 30 minutes en continu. Ce programme construira progressivement ton endurance pour courir 60 minutes complètes.
6 semaines3x/semOBJECTIF: Finir un 10K
Aerix: Passer au 10K (plan de 6 semaines)
https://aerix.run/plans/10k
Programme hebdomadaire
Suis le programme quotidien. Tu peux échanger les jours selon ta vie, mais essaie de garder des jours de repos entre les sorties.
| Semaine | Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Dim |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Semaine 1 | course 10 min, marche 1 min (Répéter 4 fois) | Repos | course 10 min, marche 1 min (Répéter 4 fois) | Repos | course 10 min, marche 1 min (Répéter 4 fois) | Repos | Repos |
| Semaine 2 | course 15 min, marche 1 min (Répéter 3 fois) | Repos | course 15 min, marche 1 min (Répéter 3 fois) | Repos | course 15 min, marche 1 min (Répéter 3 fois) | Repos | Repos |
| Semaine 3 | course 17 min, marche 1 min (Répéter 3 fois) | Repos | course 17 min, marche 1 min (Répéter 3 fois) | Repos | course 17 min, marche 1 min (Répéter 3 fois) | Repos | Repos |
| Semaine 4 | course 18 min, marche 1 min (Répéter 3 fois) | Repos | course 18 min, marche 1 min (Répéter 3 fois) | Repos | course 18 min, marche 1 min (Répéter 3 fois) | Repos | Repos |
| Semaine 5 | course 22 min, marche 1 min (Répéter 2 fois) | Repos | course 22 min, marche 1 min (Répéter 2 fois) | Repos | course 22 min, marche 1 min (Répéter 2 fois) | Repos | Repos |
| Semaine 6 | course 30 min, marche 1 min (Répéter 2 fois) | Repos | Parcours 60 min (Non-stop!) | Repos | Parcours 60 min (Non-stop!) | Repos | Celebration! |