Planes de entrenamiento para convertir tus objetivos en realidad
Desde terminar tu primer 5K hasta batir marcas personales, Aerix ofrece programas de entrenamiento científicos y sistemáticos. Elige un plan que se adapte a tu nivel y empieza hoy.
De caminar a correr: programa de 4 semanas
Una guía inicial para quienes no pueden correr ni 1 minuto. Ponte el reto de correr 5 minutos seguidos sin dolor de rodilla.
Couch to 5K
Un programa inicial de 8 semanas que te ayuda a pasar de caminar a terminar 5km.
👟 Bridge to 10K
Un plan de entrenamiento mejorado de 10km para quienes ya han terminado 5km.
Plan de medio maratón
Un plan estructurado de 12 semanas para correr tu primer 21.1K.
Plan de maratón
Un plan de 16 semanas para conquistar los 42.2K completos.
¿Tienes preguntas?
Q.¿Qué plan debo elegir?
A.Es importante adaptarlo a tu nivel de forma actual. Si estás empezando a correr, recomendamos C25K. Si puedes correr más de 30 minutos, elige Bridge to 10K.
Q.¿Qué hago si siento dolor durante el entrenamiento?
A.El dolor es una señal de tu cuerpo. Detén el entrenamiento inmediatamente y descansa. Prevenir lesiones es la forma más rápida de progresar.
Q.Me salté un día de entrenamiento. ¿Qué debo hacer?
A.¡No seas duro contigo mismo! Puedes retomar directamente la siguiente sesión programada o retrasar todo un día. La constancia es la clave.