TRAINING PLAN · 01
De caminar a correr: programa de 4 semanas para principiantes
Una guía real para empezar a correr si no puedes correr ni un minuto
❓¿Por qué no debería simplemente empezar a correr?
Errores comunes de los corredores principiantes:
Cómo seguir el programa
💬 Un ritmo al que puedas hablar con alguien. Si te falta demasiado el aire, reduce el ritmo.
Plan de entrenamiento de 4 semanas
* 🎉 Si lo consigues, ya estás listo para el programa de 8 semanas para correr 30 minutos.Aerix Training Plan
De caminar a correr: programa de 4 semanas para principiantes
| Semana | Objetivo | Entrenamiento | Tiempo total |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Acostumbrarte a la sensación de correr | (Caminata rápida 2 min + trote muy suave 30 sec) × 6 | Aprox. 25-30 min |
| Semana 2 | Adaptarte a trotar 1 minuto | (Caminata rápida 2 min + trote 1 min) × 6 | Aprox. 30 min |
| Semana 3 | Aumentar la proporción de carrera | (Caminata rápida 90 sec + trote 2 min) × 6 | Aprox. 30 min |
| Semana 4 | Reto de correr 5 minutos seguidos | Día 1: (camina 2 min + corre 3 min) × 4 Día 2: (camina 2 min + corre 4 min) × 3 Día 3: reto de correr 5 minutos seguidos
(se permite caminar 1 min si lo necesitas) | Aprox. 25-30 min |
🎉 Si lo consigues, ya estás listo para el programa de 8 semanas para correr 30 minutos.
Lista de dolor
Molestia leve durante el ejercicio → adaptación normal
🎉 Si lo consigues, ya estás listo para el programa de 8 semanas para correr 30 minutos.
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