Predice tus posibles tiempos finales para varias distancias según un resultado de carrera reciente. Analizamos tu potencial con la fórmula de Riegel, reconocida en todo el mundo.
Predictor de tiempos de carrera - 5K, 10K, media y maratón
Predice tus posibles tiempos finales para varias distancias según un resultado de carrera reciente. Analizamos tu potencial con la fórmula de Riegel, reconocida en todo el mundo.
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Predictor de tiempos de carrera
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Predice tu rendimiento en carrera según un resultado reciente (fórmula de Riegel).
Es una herramienta que calcula tiempos finales esperados para otras distancias a partir de un resultado reciente de carrera.
Las predicciones basadas en la fórmula de Riegel son más precisas cuando predicen entre distancias similares (por ejemplo, de 10K a media maratón). La precisión baja cuando el salto de distancia es mayor. Las predicciones asumen entrenamiento y condiciones de carrera similares.
La fórmula de Riegel predice tiempos de carrera usando: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, donde T1 es tu tiempo conocido, D1 es la distancia conocida y D2 es la distancia objetivo. El exponente 1.06 representa el factor de fatiga en distancias más largas.
Sí, pero con matices. Una predicción de 5K a maratón asume que tienes entrenamiento adecuado de larga distancia. Un corredor de 5K en 25 minutos podría predecir alrededor de 3:55 para un maratón, pero sin entrenamiento específico de maratón el tiempo real podría ser bastante más lento.
El exponente estándar es 1.06 y representa la tasa a la que los corredores bajan el ritmo en distancias más largas. Un valor más alto (por ejemplo, 1.08) encaja mejor con corredores menos entrenados, mientras que atletas de resistencia de élite pueden usar 1.04-1.05.
Motivos comunes: entrenamiento insuficiente de tiradas largas, mala estrategia de ritmo (salir demasiado rápido), nutrición inadecuada durante la carrera, clima caluroso o recorrido con cuestas. La fórmula asume condiciones óptimas y entrenamiento adecuado para la distancia objetivo.
Idealmente dentro de las últimas 6-8 semanas y corrida a máximo esfuerzo. Resultados más antiguos pueden no reflejar tu forma actual. Las carreras de entrenamiento o pruebas contrarreloj también sirven, siempre que hayan sido esfuerzos genuinamente máximos.
Menos. La fórmula de Riegel es más precisa entre 5K y maratón. Para ultras (50K+), factores adicionales como estrategia de nutrición, falta de sueño y terreno tienen un papel mucho mayor que la fórmula no contempla.
La predicción de carrera asume condiciones óptimas: recorrido plano, buen clima, ritmo adecuado y entrenamiento suficiente. Cuestas, calor, viento o tiradas largas insuficientes pueden hacer que los tiempos reales superen las predicciones. Los modelos también asumen entrenamiento equivalente para ambas distancias.
La fórmula de Riegel se vuelve menos precisa más allá del maratón. Para ultras (50K+), los factores de fatiga aumentan de forma no lineal. La fórmula puede subestimar los tiempos de ultra en 5-15%. Los modelos especializados para ultras tienen en cuenta desnivel positivo, tiempo en puestos de ayuda y privación de sueño.
Los tiempos en cinta pueden usarse como entrada, pero las carreras al aire libre incluyen resistencia del viento, cambios de terreno y variación de temperatura. Como regla práctica, añade 10-15 segundos por km a tu ritmo en cinta para un equivalente real. Ajusta la cinta al 1% de inclinación para simular mejor las condiciones al aire libre.