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Calculadora de ritmo

Calcular el ritmo con precisión es clave para entrenar maratón y mejorar el rendimiento. Usa esta herramienta para calcular el ritmo necesario para completar una distancia objetivo o consultar tu tiempo final esperado a tu ritmo actual.

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Calculadora de ritmo de running - Ritmo, tiempo y distancia

Calcular el ritmo con precisión es clave para entrenar maratón y mejorar el rendimiento. Usa esta herramienta para calcular el ritmo necesario para completar una distancia objetivo o consultar tu tiempo final esperado a tu ritmo actual.

  1. Introduce tus datos

    Introduce distancia y tiempo objetivo o ritmo

  2. Calcula

    Haz clic en calcular para obtener tu ritmo de carrera

  3. Revisa los resultados

    Consulta tu ritmo en min/km y min/mile con tiempos parciales

Calculadora de ritmo de running

Entrada: distancia, tiempo

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Entrada: distancia, tiempo

Calcula el ritmo necesario para completar una distancia concreta dentro de un tiempo objetivo.

Consejos de uso

Preguntas frecuentes

Un ritmo cómodo para principiantes suele estar entre 6:00-7:30 min/km (9:40-12:00 min/milla). La clave es correr a un ritmo en el que todavía puedas mantener una conversación. A medida que mejore tu forma física, tu ritmo se volverá naturalmente más rápido.
Multiplica tu ritmo en min/km por 1.60934. Por ejemplo, 5:00 min/km equivale aproximadamente a 8:03 min/milla. Nuestra calculadora de ritmo hace esta conversión automáticamente.
Para terminar un maratón por debajo de 4 horas, necesitas un ritmo medio de unos 5:41 min/km (9:09 min/milla). Esto significa cubrir cada parcial de 5K en aproximadamente 28:25.
Correr en cinta suele sentirse más fácil porque no hay resistencia del viento y la banda ayuda a la rotación de las piernas. Una inclinación del 1% en la cinta simula aproximadamente las condiciones al aire libre.
Hacer negative split significa correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. Por ejemplo, correr un maratón con una primera mitad en 1:58 y una segunda mitad en 1:55. La mayoría de los récords mundiales se logran con parciales negativos, porque ayudan a evitar la fatiga temprana.
Tu ritmo suave debería ser 60-90 segundos por km más lento que tu ritmo de carrera de 5K. Una prueba sencilla: deberías poder mantener una conversación completa mientras corres. Si solo puedes hablar en frases cortas, baja el ritmo.
El ritmo mide tiempo por distancia (por ejemplo, 5:30 min/km), mientras que la velocidad mide distancia por tiempo (por ejemplo, 10.9 km/h). Los corredores prefieren el ritmo porque se relaciona directamente con la planificación de carrera y los parciales.
La mayoría de los principiantes empieza en 7:00-8:00 min/km (11:00-13:00 min/milla). Concéntrate en completar la distancia con comodidad en lugar de alcanzar un ritmo específico. A medida que mejora la forma física, el ritmo baja de forma natural.
Correr cuesta arriba puede ralentizar tu ritmo entre 15-30 segundos por km por cada aumento de pendiente del 1%. Las bajadas pueden hacerte ir un poco más rápido, pero el efecto neto en recorridos ondulados siempre es más lento que en recorridos planos equivalentes.
No. Variar el ritmo entre días de entrenamiento es esencial. Los rodajes suaves (70-80% del entrenamiento) deberían ser 1-2 min/km más lentos que el ritmo de carrera. Los tempo runs y los intervalos deberían ser más rápidos. Este enfoque polarizado evita el sobreentrenamiento y desarrolla tanto resistencia como velocidad.