TRAINING PLAN · 03
Puente al 10K (Plan de 6 semanas)
Diseñado para quienes ya completaron Couch to 5K o para cualquiera que ya pueda correr 30 minutos seguidos. Este programa aumentará tu resistencia de forma segura hasta que puedas correr 60 minutos completos.
6 semanas3x/semOBJETIVO: Terminar 10K
Aerix: Puente al 10K (Plan de 6 semanas)
https://aerix.run/plans/10k
Programa semanal
Sigue el programa diario. Puedes cambiar días para adaptarlo a tu vida, pero intenta mantener días de descanso entre las carreras.
| Semana | Lun | Mar | Mié | Jue | Vie | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Semana 1 | Corre 10 min, camina 1 min (Repite 4 veces) | Descanso | Corre 10 min, camina 1 min (Repite 4 veces) | Descanso | Corre 10 min, camina 1 min (Repite 4 veces) | Descanso | Descanso |
| Semana 2 | Corre 15 min, camina 1 min (Repite 3 veces) | Descanso | Corre 15 min, camina 1 min (Repite 3 veces) | Descanso | Corre 15 min, camina 1 min (Repite 3 veces) | Descanso | Descanso |
| Semana 3 | Corre 17 min, camina 1 min (Repite 3 veces) | Descanso | Corre 17 min, camina 1 min (Repite 3 veces) | Descanso | Corre 17 min, camina 1 min (Repite 3 veces) | Descanso | Descanso |
| Semana 4 | Corre 18 min, camina 1 min (Repite 3 veces) | Descanso | Corre 18 min, camina 1 min (Repite 3 veces) | Descanso | Corre 18 min, camina 1 min (Repite 3 veces) | Descanso | Descanso |
| Semana 5 | Corre 22 min, camina 1 min (Repite 2 veces) | Descanso | Corre 22 min, camina 1 min (Repite 2 veces) | Descanso | Corre 22 min, camina 1 min (Repite 2 veces) | Descanso | Descanso |
| Semana 6 | Corre 30 min, camina 1 min (Repite 2 veces) | Descanso | Corre 60 min (¡Sin parar!) | Descanso | Corre 60 min (¡Sin parar!) | Descanso | ¡Celebración! |