Trainingspläne, die Ihre Ziele Wirklichkeit werden lassen
Vom ersten 5K bis zum Brechen persönlicher Rekorde – Aerix bietet wissenschaftliche und systematische Trainingsprogramme. Wählen Sie einen Plan, der zu Ihrem Niveau passt, und beginnen Sie noch heute.
🌱Anfänger (Beginner)
👣
Vom Gehen zum Laufen: 4-Wochen-Programm
Ein Leitfaden für alle, die noch keine Minute am Stück laufen können. Schaffen Sie 5 Minuten ohne Knieschmerzen.
4 weeks3x/weekGoal: 5 min
🛋️
Couch to 5K (Zeitbasiert)
Das legendäre Einsteigerprogramm. Laufen Sie in nur 8 Wochen 30 Minuten am Stück.
8 weeks3x/weekGoal: 5K
🏃Fortgeschrittene (Intermediate)
🔥Profis (Advanced)
Haben Sie Fragen?
Q.Welchen Plan sollte ich wählen?
A.
Es ist wichtig, Ihr aktuelles Fitnesslevel zu berücksichtigen. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfehlen wir C25K. Wenn Sie bereits über 30 Minuten laufen können, wählen Sie Bridge to 10K.
Q.Was ist, wenn ich während des Trainings Schmerzen verspüre?
A.
Schmerz ist ein Signal Ihres Körpers. Brechen Sie das Training sofort ab und ruhen Sie sich aus. Verletzungsprävention ist der schnellste Weg zum Fortschritt.
Q.Ich habe einen Trainingstag verpasst. Was soll ich tun?
A.
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst! Sie können die nächste geplante Einheit sofort nachholen oder den gesamten Plan um einen Tag verschieben. Kontinuität ist der Schlüssel.