TRAINING PLAN · 01
Vom Gehen zum Laufen: 4-Wochen-Anfängerprogramm
Ein echter Startleitfaden für alle, die keine Minute laufen können
❓Warum sollte ich nicht einfach sofort loslaufen?
Häufige Fehler von Laufanfängern:
Ablauf des Programms
💬 Ein Tempo, bei dem Sie sich noch unterhalten können. Wenn Sie zu sehr außer Atem sind, drosseln Sie das Tempo.
4-Wochen-Trainingsplan
* 🎉 Wenn Sie das geschafft haben, sind Sie bereit für das 8-wöchige 30-Minuten-Laufprogramm.Aerix Training Plan
Vom Gehen zum Laufen: 4-Wochen-Anfängerprogramm
| Woche | Ziel | Training | Gesamtzeit |
|---|---|---|---|
| Woche 1 | Gefühl für das Laufen bekommen | (Zügiges Gehen 2 Min. + Sehr leichtes Joggen 30 Sek.) × 6 | ca. 25-30 Min. |
| Woche 2 | Gewöhnung an 1 Minute Joggen | (Zügiges Gehen 2 Min. + Joggen 1 Min.) × 6 | ca. 30 Min. |
| Woche 3 | Laufanteil erhöhen | (Zügiges Gehen 90 Sek. + Joggen 2 Min.) × 6 | ca. 30 Min. |
| Woche 4 | 5-Minuten-Dauerlauf-Challenge | Tag 1: (Gehen 2 Min. + Laufen 3 Min.) × 4 Tag 2: (Gehen 2 Min. + Laufen 4 Min.) × 3 Tag 3: 5 Min. Dauerlauf-Challenge (1 Min. Gehen erlaubt, falls nötig) | ca. 25-30 Min. |
🎉 Wenn Sie das geschafft haben, sind Sie bereit für das 8-wöchige 30-Minuten-Laufprogramm.
Schmerz-Checkliste
Leichtes Unbehagen während der Übung → Normale Anpassung
🎉 Wenn Sie das geschafft haben, sind Sie bereit für das 8-wöchige 30-Minuten-Laufprogramm.
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