Sagen Sie Ihre potenziellen Zielzeiten für verschiedene Distanzen basierend auf einem aktuellen Rennergebnis voraus. Wir analysieren Ihr Potenzial mit der weltweit anerkannten Riegel-Formel.
Sagen Sie Ihre potenziellen Zielzeiten für verschiedene Distanzen basierend auf einem aktuellen Rennergebnis voraus. Wir analysieren Ihr Potenzial mit der weltweit anerkannten Riegel-Formel.
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Wettkampf-Prognose
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Sagen Sie Ihre Rennleistung basierend auf einem aktuellen Ergebnis voraus (Riegels Formel).
Es ist ein Werkzeug, das basierend auf einem aktuellen Rennergebnis die erwarteten Zielzeiten für andere Distanzen berechnet.
Vorhersagen basierend auf der Riegel-Formel sind am genauesten bei ähnlichen Distanzen (z.B. 10 km bis Halbmarathon). Die Genauigkeit nimmt bei größeren Distanzsprüngen ab. Die Vorhersagen setzen ähnliches Training und Wettkampfbedingungen voraus.
Die Riegel-Formel prognostiziert Wettkampfzeiten mit: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, wobei T1 Ihre bekannte Zeit, D1 die bekannte Distanz und D2 die Zieldistanz ist. Der Exponent 1,06 berücksichtigt den Ermüdungsfaktor über längere Distanzen.
Ja, aber mit Einschränkungen. Eine 5-km-zu-Marathon-Vorhersage setzt voraus, dass Sie über ausreichendes Langstreckentraining verfügen. Ein 25-Minuten-5-km-Läufer könnte etwa 3:55 für den Marathon prognostizieren, aber ohne marathonspezifisches Training kann die tatsächliche Zeit deutlich langsamer sein.
Der Standardexponent ist 1,06 und stellt die Rate dar, mit der Läufer über längere Distanzen langsamer werden. Weniger trainierte Läufer verwenden 1,08, Elite-Ausdauerathleten 1,04-1,05.
Häufige Gründe: unzureichendes Langstreckentraining, schlechte Pacing-Strategie (zu schneller Start), mangelnde Ernährung im Rennen, heißes Wetter oder hügeliger Kurs. Die Formel setzt optimale Bedingungen voraus.
Idealerweise innerhalb der letzten 6-8 Wochen und bei maximaler Anstrengung gelaufen. Ältere Ergebnisse spiegeln möglicherweise nicht Ihre aktuelle Fitness wider.
Weniger. Die Riegel-Formel ist zwischen 5K und Marathon am genauesten. Bei Ultras (50K+) spielen Ernährungsstrategie, Schlafentzug und Gelände eine viel größere Rolle.
Die Vorhersage setzt optimale Bedingungen voraus: flache Strecke, gutes Wetter, richtige Pacing-Strategie und ausreichendes Training. Hügel, Hitze, Wind oder unzureichende lange Läufe können dazu führen, dass die tatsächlichen Zeiten die Vorhersagen überschreiten.
Die Riegel-Formel wird jenseits der Marathondistanz weniger genau. Bei Ultras (50K+) nehmen Ermüdungsfaktoren nichtlinear zu. Die Formel kann Ultrazeiten um 5-15% unterschätzen. Spezialisierte Ultra-Vorhersagemodelle berücksichtigen Höhenmeter, Verpflegungsstationen und Schlafentzug.
Laufbandzeiten können als Eingabe verwendet werden, aber Outdoor-Rennen beinhalten Windwiderstand, Geländeänderungen und Temperaturschwankungen. Als Faustregel addieren Sie 10-15 Sekunden pro km zu Ihrem Laufbandtempo. Stellen Sie das Laufband auf 1% Steigung ein, um Outdoor-Bedingungen besser zu simulieren.