CALC.05 · CALORIE
Kalorien
Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Distanz und Ihre Zeit ein, um genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Unsere wissenschaftliche Formel nutzt MET (Metabolic Equivalent of Task) für präzise Diätdaten.
Kalorienrechner Laufen - Kalorienverbrauch präzise berechnen
Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Distanz und Ihre Zeit ein, um genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Unsere wissenschaftliche Formel nutzt MET (Metabolic Equivalent of Task) für präzise Diätdaten.
🔥 Lauf-Kalorienrechner
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Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Distanz und Ihre Zeit ein, um genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Unsere wissenschaftliche Formel nutzt MET (Metabolic Equivalent of Task) für präzise Diätdaten.
Verwendung
Häufig gestellte Fragen
Eine allgemeine Schätzung ist etwa 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht pro Kilometer. Ein 70-kg-Läufer verbrennt also etwa 70 Kalorien pro km. Schnelleres Laufen verbrennt durch die höhere Intensität etwas mehr Kalorien pro km.
Laufen verbrennt mehr Kalorien pro Zeiteinheit, aber der Kalorienverbrauch pro Distanz ist überraschend ähnlich. 5 km Laufen verbrennt etwa 10-20% mehr Kalorien als 5 km Gehen, da Laufen mehr vertikale Bewegung und Muskelaktivierung erfordert.
Mit verbesserter Fitness wird Ihr Körper effizienter beim Laufen. Ihre Herzfrequenz ist bei gleichem Tempo niedriger, und Ihre Muskeln nutzen Sauerstoff effizienter, was zu weniger Kalorienverbrauch bei gleicher Belastung führt.
MET (Metabolisches Äquivalent) misst den Energieverbrauch körperlicher Aktivitäten. 1 MET entspricht dem Ruheumsatz. Laufen bei 8 km/h entspricht etwa 8,3 METs. Unser Rechner verwendet ACSM-validierte MET-Werte.
Das hängt von Ihrem Ziel ab. Zur Gewichtserhaltung ersetzen Sie die meisten verbrannten Kalorien. Zur Gewichtsabnahme schaffen Sie ein moderates Defizit (300-500 kcal/Tag). Schränken Sie an Trainingstagen nie die Kalorien stark ein.
Nüchternlaufen kann die Fettoxidation während des Laufs erhöhen, aber der gesamte tägliche Fettverlust hängt von der Gesamtkalorienbilanz ab. Für leichte Läufe unter 60 Minuten ist es im Allgemeinen sicher.
Schwerere Läufer verbrennen mehr Kalorien pro Kilometer. Ein 90-kg-Läufer verbrennt bei gleichem Tempo und gleicher Distanz etwa 30% mehr Kalorien als ein 70-kg-Läufer.
Fast gleich, aber Outdoor-Laufen verbrennt typischerweise 3-5% mehr Kalorien durch Windwiderstand und Geländevariation. Eine Laufband-Steigung von 1% kompensiert den fehlenden Luftwiderstand ungefähr.
Schwerere Läufer verbrennen mehr Kalorien pro Kilometer. Ein 80kg-Läufer verbrennt bei gleichem Tempo etwa 25-30% mehr Kalorien pro km als ein 60kg-Läufer. Deshalb benötigt der Rechner Ihr Gewicht als Eingabe.
Das hängt von Ihrem Ziel ab. Zur Gewichtserhaltung ersetzen Sie die meisten verbrannten Kalorien. Zur Gewichtsabnahme ersetzen Sie 50-75% für ein moderates Defizit. Unterschreiten Sie nie mehr als 500 Kalorien täglich, da dies Erholung und Leistung beeinträchtigt.