CALC.01 · PACE

Pace-Rechner

Eine genaue Pace-Berechnung ist der Schlüssel zum Marathontraining und zur Leistungssteigerung. Nutzen Sie dieses Tool, um die erforderliche Pace zum Erreichen einer Zieldistanz zu berechnen oder Ihre erwartete Zielzeit bei Ihrer aktuellen Geschwindigkeit zu überprüfen.

Sofortige Berechnung

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Lauftempo Rechner - Pace, Zeit & Distanz berechnen

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Lauf-Pace-Rechner

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Berechnen Sie die erforderliche Pace, um eine bestimmte Distanz innerhalb einer Zielzeit zu absolvieren.

Nutzungstipps

Häufig gestellte Fragen

Ein angenehmes Tempo für Anfänger liegt typischerweise zwischen 6:00-7:30 min/km. Der Schlüssel ist, in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie sich noch unterhalten können. Mit zunehmender Fitness wird Ihr Tempo natürlich schneller.

Multiplizieren Sie Ihr min/km-Tempo mit 1,60934. Zum Beispiel entspricht 5:00 min/km ungefähr 8:03 min/Meile. Unser Pace-Rechner erledigt diese Umrechnung automatisch.

Für einen Marathon unter 4 Stunden benötigen Sie ein Durchschnittstempo von etwa 5:41 min/km. Das bedeutet, jeden 5-km-Abschnitt in etwa 28:25 zu absolvieren.

Das Laufen auf dem Laufband fühlt sich in der Regel leichter an, da kein Windwiderstand besteht und das Band den Beinumschwung unterstützt. Eine Steigung von 1% auf dem Laufband simuliert ungefähr die Bedingungen im Freien.

Ein Negative Split bedeutet, die zweite Hälfte eines Rennens schneller zu laufen als die erste. Zum Beispiel einen Marathon mit 1:58 in der ersten und 1:55 in der zweiten Hälfte. Die meisten Weltrekorde werden mit Negative Splits aufgestellt.

Ihr Easy-Tempo sollte 60-90 Sekunden pro km langsamer als Ihr 5K-Wettkampftempo sein. Einfacher Test: Sie sollten sich beim Laufen normal unterhalten können. Wenn nur kurze Sätze möglich sind, laufen Sie langsamer.

Pace misst die Zeit pro Distanz (z.B. 5:30 min/km), Geschwindigkeit misst die Distanz pro Zeit (z.B. 10,9 km/h). Läufer bevorzugen Pace, da es direkt mit Rennplanung und Zwischenzeiten zusammenhängt.

Die meisten Anfänger starten mit 7:00-8:00 min/km. Konzentrieren Sie sich darauf, die Distanz bequem zu absolvieren, statt ein bestimmtes Tempo zu erreichen. Mit zunehmender Fitness wird das Tempo natürlich schneller.

Bergauf kann Ihr Tempo pro 1% Steigung um 15-30 Sekunden pro km langsamer werden. Bergab wird es etwas schneller, aber die Gesamtzeit auf hügeligen Strecken ist immer langsamer als auf flachen.

Nein. Unterschiedliche Tempi an verschiedenen Trainingstagen sind wichtig. Lockere Läufe (70-80% des Trainings) sollten 1-2 min/km langsamer als das Wettkampftempo sein. Tempoläufe und Intervalle sollten schneller sein. Dieser polarisierte Ansatz verhindert Übertraining und verbessert Ausdauer und Geschwindigkeit.