TRAINING PLAN · 03
Bridge to 10K (6 Wochen Plan)
Entwickelt für Absolventen von Couch to 5K oder jeden, der bereits 30 Minuten am Stück laufen kann. Dieses Programm baut Ihre Ausdauer sicher auf, bis Sie volle 60 Minuten laufen können.
6 Wochen3x/WocheZIEL: 10 km schaffen
Aerix: Bridge to 10K (6 Wochen Plan)
https://aerix.run/plans/10k
Wochenplan
Folgen Sie dem Tagesplan. Sie können die Tage an Ihren Zeitplan anpassen, sollten aber Ruhetage zwischen den Läufen einhalten.
| Woche | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Woche 1 | 10 Min Lauf, 1 Min Gehen (4x wiederholen) | Ruhe | 10 Min Lauf, 1 Min Gehen (4x wiederholen) | Ruhe | 10 Min Lauf, 1 Min Gehen (4x wiederholen) | Ruhe | Ruhe |
| Woche 2 | 15 Min Lauf, 1 Min Gehen (3x wiederholen) | Ruhe | 15 Min Lauf, 1 Min Gehen (3x wiederholen) | Ruhe | 15 Min Lauf, 1 Min Gehen (3x wiederholen) | Ruhe | Ruhe |
| Woche 3 | 17 Min Lauf, 1 Min Gehen (3x wiederholen) | Ruhe | 17 Min Lauf, 1 Min Gehen (3x wiederholen) | Ruhe | 17 Min Lauf, 1 Min Gehen (3x wiederholen) | Ruhe | Ruhe |
| Woche 4 | 18 Min Lauf, 1 Min Gehen (3x wiederholen) | Ruhe | 18 Min Lauf, 1 Min Gehen (3x wiederholen) | Ruhe | 18 Min Lauf, 1 Min Gehen (3x wiederholen) | Ruhe | Ruhe |
| Woche 5 | 22 Min Lauf, 1 Min Gehen (2x wiederholen) | Ruhe | 22 Min Lauf, 1 Min Gehen (2x wiederholen) | Ruhe | 22 Min Lauf, 1 Min Gehen (2x wiederholen) | Ruhe | Ruhe |
| Woche 6 | 30 Min Lauf, 1 Min Gehen (2x wiederholen) | Ruhe | 60 Min Dauerlauf | Ruhe | 60 Min Dauerlauf | Ruhe | Feiern! |