Bonking: Bedeutung und Anwendung für Läufer
Bonking ist ein plötzlicher Energieeinbruch, wenn die Kohlenhydratspeicher leer werden und das Tempo spät stark abfällt.
Beispiel
Beispiel: Bei Kilometer 30 im Marathon verliert ein Läufer ohne Gels plötzlich das Zieltempo und fällt in einen Schlurfschritt, weil er bonkt.
Warum es wichtig ist
Bonking beschreibt ein Energieproblem, nicht nur fehlenden Willen. So kannst du Pacingfehler, Hitze und leere Kohlenhydratspeicher nach langen Läufen besser unterscheiden.
So nutzen Läufer es
Übe bei Läufen über 90 Minuten die Kohlenhydratzufuhr vor dem Renntag. Nimm Gels oder Sportgetränk mit, beginne früh zu trinken und reduziere das Tempo bei abruptem Energieverlust.
Verwandte Begriffe
Verwandte Ressourcen
FAQ
Was bedeutet Bonking für Läufer?
Bonking ist ein plötzlicher Energieeinbruch, wenn die Kohlenhydratspeicher leer werden und das Tempo spät stark abfällt.
Sollten Einsteiger Bonking kennen?
Ja. Bonking taucht in Trainingsnotizen, Renninfos und Gesprächen unter Läufern auf, deshalb ist die Grundbedeutung nützlich.