Carb-Loading: Bedeutung und Anwendung für Läufer
Carb-Loading bedeutet, vor einem langen Rennen mehr Kohlenhydrate zu essen, damit die Muskeln mit vollen Speichern starten.
Beispiel
Beispiel: Ein Marathonläufer erhöht in den letzten zwei Tagen Reis, Pasta, Kartoffeln oder Sportgetränk, damit die Glykogenspeicher am Start gut gefüllt sind.
Warum es wichtig ist
Carb-Loading ist vor allem bei Rennen relevant, die Glykogen stark leeren. Es erklärt, warum die Ernährung für Halbmarathon und Marathon anders aussieht als für einen 5K.
So nutzen Läufer es
Halte die letzten Mahlzeiten vertraut und gut verträglich. Erhöhe Kohlenhydrate, ohne Ballaststoffe, Fett oder unbekannte Lebensmittel kurz vor dem Rennen zu übertreiben.
Verwandte Begriffe
Verwandte Ressourcen
FAQ
Was bedeutet Carb-Loading für Läufer?
Carb-Loading bedeutet, vor einem langen Rennen mehr Kohlenhydrate zu essen, damit die Muskeln mit vollen Speichern starten.
Sollten Einsteiger Carb-Loading kennen?
Ja. Carb-Loading taucht in Trainingsnotizen, Renninfos und Gesprächen unter Läufern auf, deshalb ist die Grundbedeutung nützlich.