Training · 훈련 플랜
여러분의 목표를 현실로 만드는 훈련 플랜
첫 5K 완주부터 개인 기록 경신까지, Aerix는 과학적이고 체계적인 훈련 프로그램을 제공합니다. 자신의 수준에 맞는 플랜을 선택하고 오늘부터 시작하세요.
초보자 (Beginner)01
걷기에서 달리기로: 4주 완성
1분도 못 뛰는 사람을 위한 입문 가이드. 무릎 부담 없이 안전하게 5분 연속 달리기에 도전하세요.
4주3x/주5 min 러닝
초보자 (Beginner)02
Couch to 5K (시간 기반)
전설적인 러닝 입문 프로그램. 8주 안에 30분을 쉬지 않고 달리는 지구력을 만듭니다.
8주3x/주5K 완주
중급자 (Intermediate)03
Bridge to 10K (시간 기반)
이미 5K를 달리시나요? 6주 만에 60분 연속 달리기까지 지구력을 늘려보세요.
6주3x/주10K 완주
상급자 (Advanced)04
하프 마라톤 플랜
12주 구조적인 플랜으로 첫 번째 21.1K 레이스에 도전하세요.
12주4x/주21.1K
상급자 (Advanced)05
마라톤 플랜
16주 플랜으로 풀 마라톤 42.2K를 완주하세요.
16주4x/주42.2K
Q&A · 자주 묻는 질문
궁금한 점이 있으신가요?
Q.어떤 플랜을 선택해야 하나요?
A.현재 운동 능력에 맞추는 것이 중요합니다. 생애 첫 달리기를 시작하신다면 C25K를, 30분 이상 달리실 수 있다면 Bridge to 10K를 추천합니다.
Q.훈련 중 통증이 느껴지면 어떻게 하나요?
A.통증은 몸이 보내는 신호입니다. 즉시 훈련을 중단하고 휴식을 취하세요. 부상을 방지하는 것이 가장 빠른 성장 방법입니다.
Q.훈련을 하루 빼먹었습니다. 어떻게 하나요?
A.자책하지 마세요! 다음 날 바로 다음 일정을 소화하거나, 하루씩 미뤄서 진행해도 괜찮습니다. 꾸준함이 핵심입니다.