페이스 계산기

초보자에게 편안한 페이스는 보통 6:00-7:30 min/km입니다. 핵심은 대화가 가능한 속도로 달리는 것입니다. 체력이 향상되면 페이스는 자연스럽게 빨라집니다.

min/km 페이스에 1.60934를 곱하세요. 예를 들어 5:00 min/km은 약 8:03 min/mile입니다. 저희 페이스 계산기는 이 변환을 자동으로 처리합니다.

마라톤 4시간 이내 완주를 위해서는 평균 페이스 약 5:41 min/km이 필요합니다. 이는 5km 구간마다 약 28분 25초에 통과해야 한다는 뜻입니다.

트레드밀은 바람 저항이 없고 벨트가 다리 움직임을 보조하기 때문에 보통 더 쉽게 느껴집니다. 트레드밀 경사 1%가 대략 야외 러닝 조건을 시뮬레이션합니다.

네거티브 스플릿은 후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 전략입니다. 예를 들어 마라톤에서 전반 1:58, 후반 1:55로 달리는 것입니다. 대부분의 세계 기록은 네거티브 스플릿으로 수립되며, 초반 피로를 방지하는 데 도움이 됩니다.

이지런 페이스는 5K 레이스 페이스보다 km당 60~90초 느려야 합니다. 간단한 테스트: 달리면서 대화를 이어갈 수 있어야 합니다. 짧은 문장만 가능하다면 속도를 줄이세요.

페이스는 거리당 시간(예: 5:30 min/km), 속도는 시간당 거리(예: 10.9 km/h)를 측정합니다. 러너들은 레이스 계획과 스플릿 타임에 직접 연관되므로 페이스를 선호합니다.

대부분의 초보자는 7:00-8:00 min/km로 시작합니다. 특정 페이스보다 편안하게 거리를 완주하는 것이 중요합니다. 체력이 향상되면 페이스는 자연스럽게 빨라집니다.

오르막에서는 1% 경사 증가당 km당 15-30초 느려질 수 있습니다. 내리막에서 약간 빨라지지만, 언덕 코스의 총 시간은 평지보다 항상 느립니다.

아닙니다. 훈련일마다 페이스를 다르게 하는 것이 필수입니다. 이지런(훈련의 70-80%)은 레이스 페이스보다 1-2 min/km 느리게, 템포런과 인터벌은 더 빠르게 달리세요. 이 양극화 훈련법이 과훈련을 방지하고 지구력과 속도를 동시에 키웁니다.