TRAINING PLAN · 01
걷기에서 달리기로: 4주 완성 초보 러닝 입문 프로그램
1분도 못 뛰는 사람을 위한 진짜 러닝 시작 가이드
❓왜 바로 달리면 안 될까요?
초보 러너가 가장 많이 하는 실수는:
프로그램 운영 방법
💬 옆 사람과 대화 가능한 속도. 숨이 너무 차면 속도를 줄이세요.
4주 트레이닝 플랜
* 🎉 성공했다면 이제 8주 30분 달리기 프로그램에 도전할 준비가 된 것입니다.Aerix Training Plan
걷기에서 달리기로: 4주 완성 초보 러닝 입문 프로그램
| 주차 | 목표 | 훈련 내용 | 총 소모 시간 |
|---|---|---|---|
| 1주차 | 달리는 감각 익히기 | (빠른 걷기 2분 + 아주 가벼운 조깅 30초) × 6회 | 약 25~30분 |
| 2주차 | 1분 조깅 적응 | (빠른 걷기 2분 + 조깅 1분) × 6회 | 약 30분 |
| 3주차 | 러닝 비율 증가 | (빠른 걷기 90초 + 조깅 2분) × 6회 | 약 30분 |
| 4주차 | 5분 연속 달리기 도전 | Day 1: (걷기 2분 + 달리기 3분) × 4회 Day 2: (걷기 2분 + 달리기 4분) × 3회 Day 3: 5분 연속 달리기 도전
(필요하면 중간 1분 걷기 허용) | 약 25~30분 |
🎉 성공했다면 이제 8주 30분 달리기 프로그램에 도전할 준비가 된 것입니다.
통증 체크법
운동 중 약간 불편 → 정상 적응
🎉 성공했다면 이제 8주 30분 달리기 프로그램에 도전할 준비가 된 것입니다.
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