칼로리 계산

일반적으로 체중 1kg당 킬로미터당 약 1칼로리가 소모됩니다. 70kg 러너는 km당 약 70칼로리를 소모합니다. 더 빠르게 달리면 높은 강도로 인해 km당 소모 칼로리가 약간 증가합니다.

러닝이 시간당 더 많은 칼로리를 소모하지만, 거리당 칼로리 소모는 놀랍게도 비슷합니다. 5km 러닝은 5km 걷기보다 약 10-20% 더 많은 칼로리를 소모합니다.

심폐 체력이 향상되면 몸이 러닝에 더 효율적이 됩니다. 같은 페이스에서 심박수가 낮아지고, 근육이 산소를 더 효율적으로 사용하여 같은 노력에 대해 더 적은 칼로리를 소모합니다.

MET(대사 당량)은 신체 활동의 에너지 비용을 측정합니다. 1 MET은 안정시 대사율과 같습니다. 8 km/h 달리기는 약 8.3 MET으로, 안정시보다 8.3배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 본 계산기는 ACSM 검증 MET 값을 사용합니다.

목표에 따라 다릅니다. 체중 유지를 위해서는 대부분의 소모 칼로리를 보충하세요. 체중 감량을 위해서는 적당한 적자(하루 300-500cal)를 만드세요. 훈련일에 과도한 칼로리 제한은 회복과 성능을 저하시킵니다.

공복 달리기는 운동 중 지방 산화를 높일 수 있지만, 전체 일일 지방 감소는 전체 칼로리 균형에 달려 있습니다. 고강도 훈련에서는 성능이 저하될 수 있습니다. 60분 미만의 이지런에서는 일반적으로 안전합니다.

무거운 러너는 더 많은 질량을 이동하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 km당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 90kg 러너는 같은 페이스와 거리에서 70kg 러너보다 약 30% 더 많은 칼로리를 소모합니다.

거의 비슷하지만 야외 달리기가 풍저항과 지형 변화로 인해 3-5% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 러닝머신 경사를 1%로 설정하면 공기 저항 부재를 대략 보정합니다.

체중이 무거운 러너가 km당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 80kg 러너는 같은 페이스에서 60kg 러너보다 km당 약 25-30% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것이 계산기에서 체중을 입력해야 하는 이유입니다.

목표에 따라 다릅니다. 체중 유지라면 소모 칼로리 대부분을 보충하세요. 체중 감량이라면 50-75%를 보충하여 적당한 결핍을 유지하세요. 하루 500칼로리 이상 부족하면 회복과 성능이 저하됩니다. 운동 후 식사에는 탄수화물과 단백질을 함께 포함하세요.