TRAINING PLAN · 03
Bridge to 10K (6주 완성)
Couch to 5K 수료자 또는 이미 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있는 러너를 위해 설계되었습니다. 이 프로그램은 안전하게 지구력을 키워 60분 연속 달리기에 도달하게 해줍니다.
6주3x/주목표: 10K 완주
Aerix: Bridge to 10K (6주 완성)
https://aerix.run/plans/10k
주간 스케줄
일자별 스케줄을 따르세요. 개인 일정에 맞춰 요일을 변경해도 되지만, 러닝 사이에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
| 주차 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1주차 | 10분 달리기, 1분 걷기 (4회 반복) | 휴식 | 10분 달리기, 1분 걷기 (4회 반복) | 휴식 | 10분 달리기, 1분 걷기 (4회 반복) | 휴식 | 휴식 |
| 2주차 | 15분 달리기, 1분 걷기 (3회 반복) | 휴식 | 15분 달리기, 1분 걷기 (3회 반복) | 휴식 | 15분 달리기, 1분 걷기 (3회 반복) | 휴식 | 휴식 |
| 3주차 | 17분 달리기, 1분 걷기 (3회 반복) | 휴식 | 17분 달리기, 1분 걷기 (3회 반복) | 휴식 | 17분 달리기, 1분 걷기 (3회 반복) | 휴식 | 휴식 |
| 4주차 | 18분 달리기, 1분 걷기 (3회 반복) | 휴식 | 18분 달리기, 1분 걷기 (3회 반복) | 휴식 | 18분 달리기, 1분 걷기 (3회 반복) | 휴식 | 휴식 |
| 5주차 | 22분 달리기, 1분 걷기 (2회 반복) | 휴식 | 22분 달리기, 1분 걷기 (2회 반복) | 휴식 | 22분 달리기, 1분 걷기 (2회 반복) | 휴식 | 휴식 |
| 6주차 | 30분 달리기, 1분 걷기 (2회 반복) | 휴식 | 60분 연속 달리기 | 휴식 | 60분 연속 달리기 | 휴식 | 축하합니다! |