왜 거리가 아닌 '시간'인가요?

초보 러너가 가장 많이 하는 실수는 '거리'에 집착하는 것입니다. "오늘 3km를 뛰어야지"라고 생각하면 무의식적으로 빨리 뛰게 되고, 이는 급격한 체력 소모와 부상으로 이어집니다. 우리 몸이 달리기에 적응하려면 시간이 필요합니다. '시간'을 채우는 데 집중하면 자연스럽게 적정 페이스를 찾게 되고, 더 오래 건강하게 달릴 수 있는 유산소 베이스가 만들어집니다.

부상 없이 달리는 법

• 대화가 가능한 속도로: 옆 사람과 웃으며 대화할 수 있을 정도의 속도가 가장 좋습니다. 숨이 너무 차다면 속도를 줄이세요.
• 준비운동과 정리운동: 시작 전 5분 걷기, 끝난 후 5분 걷기는 필수입니다.
• 휴식도 훈련입니다: 근육과 관절이 회복할 시간을 주어야 합니다. 훈련일 사이에는 반드시 하루 이상의 휴식이나 가벼운 걷기를 배치하세요.