Training · トレーニングプラン
あなたの目標を現実にするトレーニングプラン
初めての5K完走から自己ベスト更新まで、Aerixは科学的で体系的なトレーニングプログラムを提供します。自分のレベルに合ったプランを選んで、今日から始めましょう。
初心者 (Beginner)01
ウォーキングからランニングへ：4週間完成
1分も走れない人のための入門ガイド。膝の負担を抑えながら、安全に5分間連続走行に挑戦しましょう。
4週週3回5分連続走
初心者 (Beginner)02
Couch to 5K (時間ベース)
伝説的なランニング入門プログラム。わずか8週間で30分間（約5km）を休まず走れるようになります。
8週週3回5K完走
中級者 (Intermediate)03
Bridge to 10K (時間ベース)
5Kはすでに走れますか？6週間で60分間走れるまで持久力を伸ばしましょう。
6週週3回10K完走
上級者 (Advanced)04
ハーフマラソンプラン
12週間の体系的なプランで初めての21.1Kレースに挑戦しましょう。
12週週4回21.1K
上級者 (Advanced)05
マラソンプラン
16週間のプランでフルマラソン42.2Kを完走しましょう。
16週週4回42.2K
Q&A · よくある質問
よくある質問
Q.どのプランを選べばいいですか？
A.現在の運動能力に合わせることが重要です。初めてランニングを始めるならC25Kを、30分以上走れるならBridge to 10Kをお勧めします。
Q.トレーニング中に痛みを感じたらどうすればいいですか？
A.痛みは体からの信号です。すぐにトレーニングを中止して休んでください。怪我を防ぐことが、目標達成への一番の近道です。
Q.トレーニングを1日休んでしまいました。どうすればいいですか？
A.自分を責めないでください！翌日に次の予定をこなすか、1日ずつずらして進めても大丈夫です。継続することが最も重要です。