なぜ「距離」ではなく「時間」なのか？

初心者が最も陥りやすい間違いは「距離」に固執することです。「今日は3km走らなきゃ」と思うと、無意識に速く走ってしまい、急激な体力消耗や怪我につながります。体が走ることに適応するには時間が必要です。「時間」を埋めることに集中すれば、自然と適切なペースが見つかり、長く健康的に走るための有酸素ベースが作られます。

怪我なく走る方法

• 会話ができるペースで: 隣の人と笑って話せるくらいの速度が最適です。息が切れすぎる場合は速度を落としてください。
• 準備運動と整理運動: 開始前の5分間のウォーキング、終了後の5分間のウォーキングは必須です。
• 休息もトレーニングです: 筋肉と関節が回復する時間を与える必要があります。トレーニング日の間には、必ず1日以上の休息または軽いウォーキングを配置してください。