TRAINING PLAN · 03
Bridge to 10K (6週間プラン)
Couch to 5Kの卒業生や、すでに30分間続けて走れるランナー向けに設計されています。このプログラムは、安全に持久力を高め、60分間の連続走行を目指します。
6週週3回ゴール: 10K完走
Aerix: Bridge to 10K (6週間プラン)
https://aerix.run/plans/10k
週間スケジュール
日ごとのスケジュールに従ってください。個人の予定に合わせて曜日を変更しても構いませんが、ランニングの間に休息日を挟むようにしてください。
| 週 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1週目 | 10分ラン、1分ウォーク （4回繰り返し） | 休息 | 10分ラン、1分ウォーク （4回繰り返し） | 休息 | 10分ラン、1分ウォーク （4回繰り返し） | 休息 | 休息 |
| 2週目 | 15分ラン、1分ウォーク （3回繰り返し） | 休息 | 15分ラン、1分ウォーク （3回繰り返し） | 休息 | 15分ラン、1分ウォーク （3回繰り返し） | 休息 | 休息 |
| 3週目 | 17分ラン、1分ウォーク （3回繰り返し） | 休息 | 17分ラン、1分ウォーク （3回繰り返し） | 休息 | 17分ラン、1分ウォーク （3回繰り返し） | 休息 | 休息 |
| 4週目 | 18分ラン、1分ウォーク （3回繰り返し） | 休息 | 18分ラン、1分ウォーク （3回繰り返し） | 休息 | 18分ラン、1分ウォーク （3回繰り返し） | 休息 | 休息 |
| 5週目 | 22分ラン、1分ウォーク （2回繰り返し） | 休息 | 22分ラン、1分ウォーク （2回繰り返し） | 休息 | 22分ラン、1分ウォーク （2回繰り返し） | 休息 | 休息 |
| 6週目 | 30分ラン、1分ウォーク （2回繰り返し） | 休息 | 60分間連続ラン | 休息 | 60分間連続ラン | 休息 | おめでとう！ |