カロリー計算

一般的な目安は体重1kgあたり1kmにつき約1カロリーです。70kgのランナーは1kmあたり約70カロリーを消費します。速く走ると強度が高いため、1kmあたりの消費カロリーがやや増加します。

ランニングは時間あたりのカロリー消費は多いですが、距離あたりの消費は意外にも似ています。5kmのランニングは5kmのウォーキングより約10〜20%多くカロリーを消費します。

心肺機能が向上すると、体がランニングに対してより効率的になります。同じペースでの心拍数が低下し、筋肉がより効率的に酸素を使用するため、同じ運動量でも消費カロリーが少なくなります。

MET（代謝当量）は身体活動のエネルギーコストを測定します。1 METは安静時代謝率に相当します。8 km/hでのランニングは約8.3 METで、安静時の8.3倍のカロリーを消費します。当計算機はACSM検証済みMET値を使用しています。

目標によります。体重維持なら消費カロリーの大部分を補充しましょう。減量なら適度な赤字（1日300-500cal）を作りましょう。トレーニング日の極端なカロリー制限は回復とパフォーマンスを損ないます。

空腹ランニングは運動中の脂肪酸化を高める可能性がありますが、全体的な脂肪減少は1日のカロリーバランスに依存します。ハードなセッションではパフォーマンスが低下する可能性があります。60分未満のイージーランでは一般的に安全です。

重いランナーはより多くの質量を動かすためにより多くのエネルギーを必要とし、kmあたりのカロリー消費が多くなります。90kgのランナーは同じペースと距離で70kgのランナーより約30%多くのカロリーを消費します。

ほぼ同じですが、屋外ランニングは風の抵抗と地形の変化により3-5%多くカロリーを消費します。トレッドミルを1%の傾斜に設定すると、空気抵抗の不足をおおよそ補正できます。

体重の重いランナーはkmあたりより多くのカロリーを消費します。80kgのランナーは同じペースで60kgのランナーよりkmあたり約25-30%多くのカロリーを消費します。これが計算機で体重の入力が必要な理由です。

目標によります。体重維持なら消費カロリーの大部分を補充しましょう。減量なら50-75%を補充して適度な不足を維持します。1日500カロリー以上の不足は回復とパフォーマンスを損ないます。運動後の食事には炭水化物とタンパク質の両方を含めましょう。