ペース計算機

初心者にとって快適なペースは通常6:00〜7:30 min/kmです。ポイントは会話ができる速度で走ること。体力が向上すれば、ペースは自然と速くなります。

min/kmのペースに1.60934を掛けます。例えば、5:00 min/kmは約8:03 min/mileです。当ペース計算機はこの変換を自動で行います。

マラソンを4時間以内で完走するには、平均ペース約5:41 min/kmが必要です。これは5kmごとに約28分25秒で通過することを意味します。

トレッドミルは風の抵抗がなく、ベルトが脚の動きを補助するため、通常より楽に感じます。トレッドミルの1%傾斜が屋外の条件をほぼシミュレートします。

ネガティブスプリットとは、レースの後半を前半より速く走る戦略です。例えばマラソンで前半1:58、後半1:55で走ることです。世界記録の多くはネガティブスプリットで達成されており、序盤の疲労を防ぐのに効果的です。

イージーペースは5Kレースペースよりkm当たり60〜90秒遅くすべきです。簡単なテスト：走りながら会話ができる速さです。短いフレーズしか話せないなら、ペースを落としましょう。

ペースは距離あたりの時間（例：5:30 min/km）、速度は時間あたりの距離（例：10.9 km/h）です。ランナーはレース計画やスプリットタイムに直結するペースを好みます。

ほとんどの初心者は7:00-8:00 min/kmから始めます。特定のペースよりも、快適に距離を完走することが重要です。体力が向上すれば、ペースは自然と速くなります。

上り坂では勾配1%増加ごとにkmあたり15-30秒遅くなります。下り坂で若干速くなりますが、起伏のあるコースの総タイムは平地より常に遅くなります。

いいえ。トレーニング日ごとにペースを変えることが不可欠です。イージーラン（トレーニングの70-80%）はレースペースより1-2 min/km遅く、テンポランやインターバルはより速く走りましょう。この二極化アプローチが過度なトレーニングを防ぎ、持久力とスピードの両方を向上させます。