Sub 2:00 meia maratona tabela de ritmo e guia de treino
Tabela completa para correr meia maratona em sub 2:00. Ritmo-alvo: 5:41/km (9:09/mi). Inclui parciais por quilômetro, guia de treino e estratégia de prova para corredores recreativos.
Tempo-alvo
2:00:00
Ritmo (min/km)
5:41
Ritmo (min/mi)
9:09
Velocidade
10.5 km/h
| Tempo final | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Velocidade (km/h) |
|---|---|---|---|
| 1:59:00 | 5:38 | 9:05 | 10.6 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 10.5 |
| 2:01:00 | 5:44 | 9:14 | 10.5 |
Treino para Sub 2:00 meia maratona
Correr meia maratona abaixo de 2:00 exige manter 5:41 por quilômetro (9:09 por milha). É uma meta realista para corredores recreativos que seguem uma preparação estruturada por 8-16 semanas. Mantenha volume semanal de 35-50 km com três sessões-chave: intervalado, treino de ritmo e longão. A sessão principal pode ser 3×2km @ 5:35/km com trote leve de recuperação; o trabalho de limiar pode ser 25 min @ 5:45/km. Faça os longões em ritmo confortável, 60-90 segundos por km mais lento que o ritmo-alvo. Consistência vale mais que uma sessão isolada: se você está voltando de uma pausa, aumente o volume aos poucos para reduzir o risco de lesão.