Sub 1:50 meia maratona tabela de ritmo e guia de treino
Tabela completa para correr meia maratona em sub 1:50. Ritmo-alvo: 5:13/km (8:23/mi). Inclui parciais por quilômetro, guia de treino e estratégia de prova para corredores recreativos.
Tempo-alvo
1:50:00
Ritmo (min/km)
5:13
Ritmo (min/mi)
8:23
Velocidade
11.5 km/h
| Tempo final | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Velocidade (km/h) |
|---|---|---|---|
| 1:49:00 | 5:10 | 8:19 | 11.6 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:23 | 11.5 |
| 1:51:00 | 5:16 | 8:28 | 11.4 |
Treino para Sub 1:50 meia maratona
Correr meia maratona abaixo de 1:50 exige manter 5:13 por quilômetro (8:23 por milha). É uma meta realista para corredores recreativos que seguem uma preparação estruturada por 8-16 semanas. Mantenha volume semanal de 40-55 km com três sessões-chave: intervalado, treino de ritmo e longão. A sessão principal pode ser 3×2km @ 5:10/km com trote leve de recuperação; o trabalho de limiar pode ser 25 min @ 5:20/km. Faça os longões em ritmo confortável, 60-90 segundos por km mais lento que o ritmo-alvo. Consistência vale mais que uma sessão isolada: se você está voltando de uma pausa, aumente o volume aos poucos para reduzir o risco de lesão.