Sub 1:40 meia maratona tabela de ritmo e guia de treino
Tabela completa para correr meia maratona em sub 1:40. Ritmo-alvo: 4:44/km (7:38/mi). Inclui parciais por quilômetro, guia de treino e estratégia de prova para corredores experientes.
Tempo-alvo
1:40:00
Ritmo (min/km)
4:44
Ritmo (min/mi)
7:38
Velocidade
12.7 km/h
| Tempo final | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Velocidade (km/h) |
|---|---|---|---|
| 1:39:00 | 4:42 | 7:33 | 12.8 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 12.7 |
| 1:41:00 | 4:47 | 7:42 | 12.5 |
Treino para Sub 1:40 meia maratona
Correr meia maratona abaixo de 1:40 exige manter 4:44 por quilômetro (7:38 por milha). É uma meta realista para corredores experientes que seguem uma preparação estruturada por 8-16 semanas. Mantenha volume semanal de 55-75 km com três sessões-chave: intervalado, treino de ritmo e longão. A sessão principal pode ser 3×3km @ 4:40/km com trote leve de recuperação; o trabalho de limiar pode ser 35 min @ 4:50/km. Faça os longões em ritmo confortável, 60-90 segundos por km mais lento que o ritmo-alvo. Consistência vale mais que uma sessão isolada: se você está voltando de uma pausa, aumente o volume aos poucos para reduzir o risco de lesão.