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러닝머신 속도별 페이스 변환표
러닝머신에서 속도 10은 6:00/km, 속도 12는 5:00/km입니다. 매번 계산하기 번거로우셨나요? 이 페이지에서 속도 5.0~16.0 km/h에 해당하는 정확한 페이스를 한눈에 확인하세요. 인쇄해서 러닝머신 옆에 붙여두면 훈련이 훨씬 편해집니다.
속도 → 페이스 변환표
| 속도 (km/h) | 페이스 (분/km) | 페이스 (분/마일) | 체감 강도 |
|---|---|---|---|
| 5.0 | 12:00 | 19:19 | 걷기 |
| 5.5 | 10:55 | 17:33 | 걷기 |
| 6.0 | 10:00 | 16:06 | 빠른 걷기 |
| 6.5 | 9:14 | 14:51 | 빠른 걷기 |
| 7.0 | 8:34 | 13:48 | 가벼운 조깅 |
| 7.5 | 8:00 | 12:52 | 가벼운 조깅 |
| 8.0 | 7:30 | 12:04 | 편한 달리기 |
| 8.5 | 7:04 | 11:22 | 편한 달리기 |
| 9.0 | 6:40 | 10:44 | 편한 달리기 |
| 9.5 | 6:19 | 10:10 | 적당한 달리기 |
| 10.0 | 6:00 | 9:39 | 적당한 달리기 |
| 10.5 | 5:43 | 9:12 | 적당한 달리기 |
| 11.0 | 5:27 | 8:47 | 템포 런 |
| 11.5 | 5:13 | 8:24 | 템포 런 |
| 12.0 | 5:00 | 8:03 | 템포 런 |
| 12.5 | 4:48 | 7:43 | 빠른 달리기 |
| 13.0 | 4:37 | 7:26 | 빠른 달리기 |
| 13.5 | 4:27 | 7:09 | 빠른 달리기 |
| 14.0 | 4:17 | 6:54 | 고강도 |
| 14.5 | 4:08 | 6:40 | 고강도 |
| 15.0 | 4:00 | 6:26 | 고강도 |
| 15.5 | 3:52 | 6:14 | 전력 질주 |
| 16.0 | 3:45 | 6:02 | 전력 질주 |
경사도 1% 법칙이란?
러닝머신은 야외와 달리 공기 저항이 없고 벨트가 발을 뒤로 당겨줍니다. 이 차이를 보정하기 위해 경사도를 1%로 설정하면 야외 평지 달리기와 비슷한 에너지를 소모합니다.
💡 경사도 0%에서 6:00/km 페이스로 달리면, 실제 야외에서는 약 5:45~5:50/km 수준의 체력이 필요합니다.
러닝머신 훈련 꿀팁
1
처음엔 속도 8~9(페이스 6:40~7:30)로 시작하여 대화가 가능한 강도를 유지하세요.
2
인터벌 훈련: 속도 10(6:00)으로 3분 달리고, 속도 6(10:00)으로 2분 걷기를 5세트 반복하세요.
3
목표 페이스가 있다면 먼저 페이스 계산기로 정확한 속도를 확인하세요.
자주 묻는 질문
Q. 러닝머신 속도 10은 페이스 몇 분인가요?
속도 10km/h는 정확히 6:00/km 페이스입니다. 초보 러너에게 적당한 달리기 강도입니다.
Q. 러닝머신과 야외 달리기 페이스가 왜 다른가요?
러닝머신은 공기 저항이 없고 벨트가 보조해주기 때문에 같은 속도라도 야외보다 쉽게 느껴집니다. 경사도 1%를 설정하면 차이를 보정할 수 있습니다.
Q. 다이어트에 효과적인 러닝머신 속도는?
체중 감량에는 속도 8~10(페이스 6:00~7:30) 구간이 효과적입니다. 이 구간은 지방 연소 효율이 높은 유산소 Zone 2에 해당합니다.
정확한 페이스가 필요하신가요?
경사도 보정 페이스(GAP)까지 계산하려면 러닝머신 계산기를 사용해보세요.