Sub 25 5K tabla de ritmos y guía de entrenamiento
Tabla completa para correr 5K en sub 25. Ritmo objetivo: 5:00/km (8:03/mi). Incluye parciales por kilómetro, guía de entrenamiento y estrategia de carrera para corredores recreativos.
Tiempo objetivo
25:00
Ritmo (min/km)
5:00
Ritmo (min/mi)
8:03
Velocidad
12.0 km/h
| Tiempo final | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Velocidad (km/h) |
|---|---|---|---|
| 24:00 | 4:48 | 7:43 | 12.5 |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 |
| 26:00 | 5:12 | 8:22 | 11.5 |
Entrenamiento para Sub 25 5K
Correr 5K por debajo de 25 minutos exige mantener 5:00 por kilómetro (8:03 por milla). Es un objetivo realista para corredores recreativos que siguen una preparación estructurada durante 8-16 semanas. Mantén un volumen semanal de 30-45 km con tres sesiones clave: intervalos, un tempo run y una tirada larga. La sesión principal puede ser 4×1000m @ 4:50/km con trote suave de recuperación; el trabajo de umbral puede ser 15 min @ 5:10/km. Corre los rodajes largos a un ritmo cómodo, 60-90 segundos por km más lento que el ritmo objetivo. La constancia importa más que una sesión aislada: si vienes de una pausa, aumenta el kilometraje poco a poco para reducir el riesgo de lesión.