Sub 18 5K tabla de ritmos y guía de entrenamiento
Tabla completa para correr 5K en sub 18. Ritmo objetivo: 3:36/km (5:48/mi). Incluye parciales por kilómetro, guía de entrenamiento y estrategia de carrera para corredores competitivos.
Tiempo objetivo
18:00
Ritmo (min/km)
3:36
Ritmo (min/mi)
5:48
Velocidad
16.7 km/h
| Tiempo final | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Velocidad (km/h) |
|---|---|---|---|
| 17:00 | 3:24 | 5:28 | 17.6 |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.7 |
| 19:00 | 3:48 | 6:07 | 15.8 |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 |
Entrenamiento para Sub 18 5K
Correr 5K por debajo de 18 minutos exige mantener 3:36 por kilómetro (5:48 por milla). Es un objetivo realista para corredores competitivos que siguen una preparación estructurada durante 8-16 semanas. Mantén un volumen semanal de 60-80 km con tres sesiones clave: intervalos, un tempo run y una tirada larga. La sesión principal puede ser 6×800m @ 3:20/km con trote suave de recuperación; el trabajo de umbral puede ser 15-20 min @ 3:45/km. Corre los rodajes largos a un ritmo cómodo, 60-90 segundos por km más lento que el ritmo objetivo. La constancia importa más que una sesión aislada: si vienes de una pausa, aumenta el kilometraje poco a poco para reducir el riesgo de lesión.