회복 시간: 러너를 위한 뜻과 사용법
회복 시간은 훈련이나 레이스 뒤 몸이 부담을 흡수하고 다시 잘 달리기 위해 필요한 휴식 기간입니다.
예시
예: 강한 10K 레이스 뒤에는 인터벌을 다시 효과적으로 하기 전 이틀 정도 쉬운 회복 시간이 필요할 수 있습니다.
중요한 이유
회복 시간은 훈련 자극이 적응으로 바뀌는 구간입니다. 이를 무시하면 좋은 훈련 하나가 여러 번의 무거운 훈련이나 부상 위험으로 이어질 수 있습니다.
러너가 활용하는 방법
수면, 근육통, 기분, 이지런 심박을 함께 보세요. 달력상 날짜보다 이지 페이스가 정상적으로 느껴질 때 강도를 다시 올리는 편이 낫습니다.
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자주 묻는 질문
회복 시간은 러너에게 무엇을 뜻하나요?
회복 시간은 훈련이나 레이스 뒤 몸이 부담을 흡수하고 다시 잘 달리기 위해 필요한 휴식 기간입니다.
회복 시간은 초보자도 알아야 하나요?
네. 회복 시간은 훈련 기록, 레이스 안내, 동호회 대화에서 자주 볼 수 있어 기본 의미를 알아두면 좋습니다.