回復時間: ランナー向けの意味と使い方
回復時間は、練習やレース後に体が負荷を吸収し、再び良く走るために必要な休養期間です。
例
例: きつい10Kレース後は、インターバルが再び効果的に感じられるまで2日ほどイージーが必要なことがあります。
重要な理由
回復時間は練習刺激が適応に変わる時間です。無視すると、良い練習の後に重い練習や故障リスクが続きます。
ランナーの使い方
睡眠、筋肉痛、気分、イージーランの心拍を見ましょう。予定表よりも、イージーペースが普通に感じられることを強度再開の目安にします。
関連用語
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よくある質問
回復時間はランナーにとって何を意味しますか?
回復時間は、練習やレース後に体が負荷を吸収し、再び良く走るために必要な休養期間です。
回復時間は初心者も知っておくべきですか?
はい。回復時間は練習記録、レース案内、ランナー同士の会話に出てくるため、基本の意味を知ると便利です。