遅発性筋肉痛: ランナー向けの意味と使い方
遅発性筋肉痛は、強いランニングの12から48時間後に出やすい張りや筋肉痛で、回復の目安にもなります。
例
例: 下り坂リピートの2日後に太もも前が重く、動くと少し和らぐなら遅発性筋肉痛の可能性があります。
重要な理由
遅発性筋肉痛を知ると、運動後の張りをすべて故障と考えずに済みます。出るタイミングと左右差が判断材料になります。
ランナーの使い方
軽く改善傾向なら次のランはイージーにします。鋭い痛み、フォームが変わる痛み、悪化する痛みがある日は強い練習を避けましょう。
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よくある質問
遅発性筋肉痛はランナーにとって何を意味しますか?
遅発性筋肉痛は、強いランニングの12から48時間後に出やすい張りや筋肉痛で、回復の目安にもなります。
遅発性筋肉痛は初心者も知っておくべきですか?
はい。遅発性筋肉痛は練習記録、レース案内、ランナー同士の会話に出てくるため、基本の意味を知ると便利です。