Sub 1:50 medio maratón tabla de ritmos y guía de entrenamiento
Tabla completa para correr medio maratón en sub 1:50. Ritmo objetivo: 5:13/km (8:23/mi). Incluye parciales por kilómetro, guía de entrenamiento y estrategia de carrera para corredores recreativos.
Tiempo objetivo
1:50:00
Ritmo (min/km)
5:13
Ritmo (min/mi)
8:23
Velocidad
11.5 km/h
| Tiempo final | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Velocidad (km/h) |
|---|---|---|---|
| 1:49:00 | 5:10 | 8:19 | 11.6 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:23 | 11.5 |
| 1:51:00 | 5:16 | 8:28 | 11.4 |
Entrenamiento para Sub 1:50 medio maratón
Correr medio maratón por debajo de 1:50 exige mantener 5:13 por kilómetro (8:23 por milla). Es un objetivo realista para corredores recreativos que siguen una preparación estructurada durante 8-16 semanas. Mantén un volumen semanal de 40-55 km con tres sesiones clave: intervalos, un tempo run y una tirada larga. La sesión principal puede ser 3×2km @ 5:10/km con trote suave de recuperación; el trabajo de umbral puede ser 25 min @ 5:20/km. Corre los rodajes largos a un ritmo cómodo, 60-90 segundos por km más lento que el ritmo objetivo. La constancia importa más que una sesión aislada: si vienes de una pausa, aumenta el kilometraje poco a poco para reducir el riesgo de lesión.