Sub 1:45 medio maratón tabla de ritmos y guía de entrenamiento
Tabla completa para correr medio maratón en sub 1:45. Ritmo objetivo: 4:59/km (8:01/mi). Incluye parciales por kilómetro, guía de entrenamiento y estrategia de carrera para corredores experimentados.
Tiempo objetivo
1:45:00
Ritmo (min/km)
4:59
Ritmo (min/mi)
8:01
Velocidad
12.1 km/h
| Tiempo final | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Velocidad (km/h) |
|---|---|---|---|
| 1:44:00 | 4:56 | 7:56 | 12.2 |
| 1:45:00 | 4:59 | 8:01 | 12.1 |
| 1:46:00 | 5:01 | 8:05 | 11.9 |
Entrenamiento para Sub 1:45 medio maratón
Correr medio maratón por debajo de 1:45 exige mantener 4:59 por kilómetro (8:01 por milla). Es un objetivo realista para corredores experimentados que siguen una preparación estructurada durante 8-16 semanas. Mantén un volumen semanal de 50-65 km con tres sesiones clave: intervalos, un tempo run y una tirada larga. La sesión principal puede ser 3×3km @ 4:55/km con trote suave de recuperación; el trabajo de umbral puede ser 30 min @ 5:00/km. Corre los rodajes largos a un ritmo cómodo, 60-90 segundos por km más lento que el ritmo objetivo. La constancia importa más que una sesión aislada: si vienes de una pausa, aumenta el kilometraje poco a poco para reducir el riesgo de lesión.