Sub 1:40 medio maratón tabla de ritmos y guía de entrenamiento
Tabla completa para correr medio maratón en sub 1:40. Ritmo objetivo: 4:44/km (7:38/mi). Incluye parciales por kilómetro, guía de entrenamiento y estrategia de carrera para corredores experimentados.
Tiempo objetivo
1:40:00
Ritmo (min/km)
4:44
Ritmo (min/mi)
7:38
Velocidad
12.7 km/h
| Tiempo final | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Velocidad (km/h) |
|---|---|---|---|
| 1:39:00 | 4:42 | 7:33 | 12.8 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 12.7 |
| 1:41:00 | 4:47 | 7:42 | 12.5 |
Entrenamiento para Sub 1:40 medio maratón
Correr medio maratón por debajo de 1:40 exige mantener 4:44 por kilómetro (7:38 por milla). Es un objetivo realista para corredores experimentados que siguen una preparación estructurada durante 8-16 semanas. Mantén un volumen semanal de 55-75 km con tres sesiones clave: intervalos, un tempo run y una tirada larga. La sesión principal puede ser 3×3km @ 4:40/km con trote suave de recuperación; el trabajo de umbral puede ser 35 min @ 4:50/km. Corre los rodajes largos a un ritmo cómodo, 60-90 segundos por km más lento que el ritmo objetivo. La constancia importa más que una sesión aislada: si vienes de una pausa, aumenta el kilometraje poco a poco para reducir el riesgo de lesión.