Tabla de conversión de velocidad de cinta a ritmo
La velocidad 10 en una cinta equivale a un ritmo de 6:00/km. La velocidad 12 equivale a 5:00/km. Deja de hacer cálculos en mitad del rodaje. Esta página muestra el ritmo exacto para cada velocidad de 5.0 a 16.0 km/h. Imprímela y pégala junto a tu cinta.
Tabla de conversión velocidad → ritmo
| Velocidad (km/h) | Ritmo (min/km) | Ritmo (min/mi) | Nivel de esfuerzo |
|---|---|---|---|
| 5.0 | 12:00 | 19:19 | Caminar |
| 5.5 | 10:55 | 17:33 | Caminar |
| 6.0 | 10:00 | 16:06 | Caminata rápida |
| 6.5 | 9:14 | 14:51 | Caminata rápida |
| 7.0 | 8:34 | 13:48 | Trote lento |
| 7.5 | 8:00 | 12:52 | Trote lento |
| 8.0 | 7:30 | 12:04 | Rodaje fácil |
| 8.5 | 7:04 | 11:22 | Rodaje fácil |
| 9.0 | 6:40 | 10:44 | Rodaje fácil |
| 9.5 | 6:19 | 10:10 | Rodaje moderado |
| 10.0 | 6:00 | 9:39 | Rodaje moderado |
| 10.5 | 5:43 | 9:12 | Rodaje moderado |
| 11.0 | 5:27 | 8:47 | Rodaje tempo |
| 11.5 | 5:13 | 8:24 | Rodaje tempo |
| 12.0 | 5:00 | 8:03 | Rodaje tempo |
| 12.5 | 4:48 | 7:43 | Rodaje rápido |
| 13.0 | 4:37 | 7:26 | Rodaje rápido |
| 13.5 | 4:27 | 7:09 | Rodaje rápido |
| 14.0 | 4:17 | 6:54 | Esfuerzo duro |
| 14.5 | 4:08 | 6:40 | Esfuerzo duro |
| 15.0 | 4:00 | 6:26 | Esfuerzo duro |
| 15.5 | 3:52 | 6:14 | Sprint |
| 16.0 | 3:45 | 6:02 | Sprint |
A diferencia de correr al aire libre, las cintas no tienen resistencia del viento y la banda ayuda tu zancada. Ajustar la inclinación al 1% compensa esas diferencias y te da un coste energético más parecido a correr fuera en llano.
💡 Correr al 0% de inclinación a ritmo de 6:00/km equivale aproximadamente a un esfuerzo de 5:45–5:50/km al aire libre.
Consejos para entrenar en cinta
Empieza a velocidad 8–9 (ritmo 6:40–7:30), donde puedas mantener una conversación — ese es el punto ideal aeróbico.
Entrenamiento de intervalos: corre a velocidad 10 (6:00/km) durante 3 minutos, camina a velocidad 6 (10:00/km) durante 2 minutos. Repite 5 veces.
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Preguntas frecuentes
Q. ¿Qué ritmo es la velocidad 10 en cinta?
La velocidad 10 km/h equivale exactamente a un ritmo de 6:00 min/km. Es una velocidad de carrera cómoda adecuada para la mayoría de corredores principiantes e intermedios.
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¿Necesitas un cálculo de ritmo preciso?
Usa la calculadora de cinta para encontrar el ritmo ajustado por pendiente (GAP) y más.