Laufband Geschwindigkeit zu Pace Umrechnung
Geschwindigkeit 10 auf dem Laufband entspricht einem 6:00/km-Tempo. Geschwindigkeit 12 entspricht 5:00/km. Schluss mit dem Kopfrechnen während des Laufens. Diese Seite zeigt das genaue Tempo für jede Geschwindigkeit von 5,0 bis 16,0 km/h. Ausdrucken und neben das Laufband hängen.
Geschwindigkeit → Pace Umrechnungstabelle
| Geschwindigkeit (km/h) | Pace (min/km) | Pace (min/Meile) | Belastungsgrad |
|---|---|---|---|
| 5.0 | 12:00 | 19:19 | Gehen |
| 5.5 | 10:55 | 17:33 | Gehen |
| 6.0 | 10:00 | 16:06 | Schnelles Gehen |
| 6.5 | 9:14 | 14:51 | Schnelles Gehen |
| 7.0 | 8:34 | 13:48 | Leichter Trab |
| 7.5 | 8:00 | 12:52 | Leichter Trab |
| 8.0 | 7:30 | 12:04 | Lockeres Laufen |
| 8.5 | 7:04 | 11:22 | Lockeres Laufen |
| 9.0 | 6:40 | 10:44 | Lockeres Laufen |
| 9.5 | 6:19 | 10:10 | Moderates Laufen |
| 10.0 | 6:00 | 9:39 | Moderates Laufen |
| 10.5 | 5:43 | 9:12 | Moderates Laufen |
| 11.0 | 5:27 | 8:47 | Tempolauf |
| 11.5 | 5:13 | 8:24 | Tempolauf |
| 12.0 | 5:00 | 8:03 | Tempolauf |
| 12.5 | 4:48 | 7:43 | Schnelles Laufen |
| 13.0 | 4:37 | 7:26 | Schnelles Laufen |
| 13.5 | 4:27 | 7:09 | Schnelles Laufen |
| 14.0 | 4:17 | 6:54 | Hohe Intensität |
| 14.5 | 4:08 | 6:40 | Hohe Intensität |
| 15.0 | 4:00 | 6:26 | Hohe Intensität |
| 15.5 | 3:52 | 6:14 | Sprint |
| 16.0 | 3:45 | 6:02 | Sprint |
Im Gegensatz zum Outdoor-Laufen gibt es auf dem Laufband keinen Luftwiderstand und das Band unterstützt den Schritt. Eine Steigung von 1% gleicht diesen Unterschied aus und simuliert den Energieaufwand des Laufens auf flachem Gelände im Freien.
💡 Laufen bei 0% Steigung mit 6:00/km entspricht im Freien etwa einer Leistung von 5:45–5:50/km.
Laufband-Trainingstipps
Starten Sie mit Geschwindigkeit 8–9 (Tempo 6:40–7:30), wo Sie noch sprechen können — das ist der aerobe Bereich.
Intervalltraining: 3 Minuten bei Geschwindigkeit 10 (6:00/km) laufen, 2 Minuten bei Geschwindigkeit 6 (10:00/km) gehen. 5 Mal wiederholen.
Wenn Sie ein Zielrenntempo haben, nutzen Sie zuerst den Pace-Rechner, um die genaue Laufband-Geschwindigkeit zu ermitteln.
Häufig gestellte Fragen
Q. Welches Tempo entspricht Laufband-Geschwindigkeit 10?
Geschwindigkeit 10 km/h entspricht genau 6:00 min/km Tempo. Das ist eine angenehme Laufgeschwindigkeit für die meisten Anfänger und Fortgeschrittene.
Q. Warum fühlt sich das Laufband-Tempo anders an als im Freien?
Laufbänder haben keinen Luftwiderstand und das Band unterstützt die Beinbewegung, was die gleiche Geschwindigkeit leichter erscheinen lässt als draußen. Eine 1%-Steigung approximiert den Outdoor-Aufwand.
Q. Welche Laufband-Geschwindigkeit eignet sich am besten zur Fettverbrennung?
Geschwindigkeiten von 8–10 km/h (Tempo 6:00–7:30 min/km) sind effektiv für die Fettverbrennung. Dieser Bereich entspricht dem aeroben Zone 2, wo die Fettoxidation am höchsten ist.
Präzise Pace-Berechnung gewünscht?
Nutzen Sie den Laufband-Rechner für neigungskorrigiertes Tempo (GAP) und mehr.