Riegels Laufzeitprognose-Formel
Prognostizieren Sie Ihre Zielzeit für jede Renndistanz auf Basis einer aktuellen Leistung.
Pete Riegel, Forschungsingenieur und begeisterter Marathonläufer, entwickelte diese Formel 1977. Sie wurde erstmals im Runner's World-Magazin veröffentlicht und wurde schnell zum Standardwerkzeug für Renntimeprognosenzeit — geschätzt für ihre Einfachheit und überraschende Genauigkeit über ein breites Distanzspektrum.
Die Formel
T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06
- T1 — Ihre bekannte Rennzeit
- D1 — Die Distanz dieses Rennens
- D2 — Ihre Zielrenndistanz
- T2 — Ihre prognostizierte Zielzeit
Der Exponent erklärt
Der Exponent 1,06 ist ein Ermüdungsfaktor, der abbildet, wie die Laufleistung mit zunehmender Distanz abnimmt. Riegel leitete diesen Wert empirisch aus Renndaten vieler Athleten und Distanzen ab.
Praktisches Beispiel
Wenn Sie einen 5K in 25:00 gelaufen sind, prognostiziert Riegels Formel Ihre 10K-Zeit wie folgt:
T2 = 25:00 × (10 / 5)^1,06 ≈ 51:50
Einschränkungen
Riegels Formel ist ein Ausgangspunkt, keine Garantie. Die tatsächliche Leistung hängt von Streckenprofil, Wetter, Training, Ernährung und Renntaktik ab. Nutzen Sie sie zur Planung und passen Sie sie auf Basis Ihrer Erfahrung an.