Riegels Rennzeitprognose
Pete Riegel war Ingenieur aus Ohio, der 1977 eine bahnbrechende Studie in Runner's World veröffentlichte. Seine Formel T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 entdeckte ein konsistentes mathematisches Muster zwischen Renndistanzen und Zielzeiten. Fast 50 Jahre später ist sie weltweit die meistverwendete Methode — auch in Aerix's Rennprognose.
Die Formel
T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06
T2
Prognostizierte Zielzeit
T1
Bekannte Rennzeit
D2
Ziel-Renndistanz
D1
Bekannte Renndistanz
Ermüdungsfaktor: Warum 1,06?
Wäre Laufen rein aerob ohne Ermüdung, würde ein 5K-25:00-Läufer 10K in genau 50:00 laufen (Exponent 1,0). Aber Glykogenerschöpfung, neuromuskuläre Ermüdung und Thermoregulation existieren. Riegel analysierte Renndaten von Sprints bis Ultras und fand 1,06 als besten Wert. Läufer mit starkem Leistungsabfall bei langen Distanzen passen besser zu 1,07-1,08. Für die meisten 5K-Marathon-Läufer ist 1,06 am zuverlässigsten.
Rechenbeispiele
5K → 10K
Aktuelle 5K: 25:00
≈ 52:07
10K → Halbmarathon
Aktuelle 10K: 48:00
≈ 1:45:54
Halb → Marathon
Aktueller Halb: 1:55:00
≈ 3:59:46
Prognosetabelle — Von 5K
| 5K | 10K | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:30 | 46:55 | 1:43:30 | 3:35:48 |
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Prognosetabelle — Von 10K
| 10K | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|
| 40:00 | 1:28:20 | 3:04:05 |
| 45:00 | 1:39:23 | 3:27:05 |
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Grenzen
Große Distanzunterschiede: Prognose Marathon aus 1-Meile hat hohen Fehler. Am besten bei Distanzverhältnis ≤ 3:1.
Untrainierte Läufer: Anfänger ohne aerobe Basis für lange Distanzen werden deutlich langsamer.
Ultramarathon: Jenseits Marathon wird die Formel durch Schlafmangel, Höhe, Gelände unzuverlässig.
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Alternative Prognosemethoden
Cameron-Formel
Passt den Exponenten für spezifische Distanzpaare an statt fixem 1,06.
Purdy-Punkte
Punktbasiertes System zum distanz- und geschlechtsübergreifenden Vergleich.
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FAQ
Q. Ist die doppelte Halbmarathonzeit eine gute Marathonschätzung?
Optimistisch. Riegels Formel prognostiziert ~10 Min. langsamer als einfaches Verdoppeln für einen 2h-Halb.
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