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トレッドミル速度別ペース換算表
トレッドミルで速度10は6:00/km、速度12は5:00/kmです。 ランニング中に毎回計算するのは大変ですよね。このページでは速度5.0〜16.0 km/hに対応する正確なペースを一覧で確認できます。印刷してトレッドミルの横に貼っておくと便利です。
速度 → ペース換算表
| 速度 (km/h) | ペース (分/km) | ペース (分/マイル) | 体感強度 |
|---|---|---|---|
| 5.0 | 12:00 | 19:19 | ウォーキング |
| 5.5 | 10:55 | 17:33 | ウォーキング |
| 6.0 | 10:00 | 16:06 | 速歩き |
| 6.5 | 9:14 | 14:51 | 速歩き |
| 7.0 | 8:34 | 13:48 | 軽いジョグ |
| 7.5 | 8:00 | 12:52 | 軽いジョグ |
| 8.0 | 7:30 | 12:04 | 楽なランニング |
| 8.5 | 7:04 | 11:22 | 楽なランニング |
| 9.0 | 6:40 | 10:44 | 楽なランニング |
| 9.5 | 6:19 | 10:10 | 普通のランニング |
| 10.0 | 6:00 | 9:39 | 普通のランニング |
| 10.5 | 5:43 | 9:12 | 普通のランニング |
| 11.0 | 5:27 | 8:47 | テンポラン |
| 11.5 | 5:13 | 8:24 | テンポラン |
| 12.0 | 5:00 | 8:03 | テンポラン |
| 12.5 | 4:48 | 7:43 | 速いランニング |
| 13.0 | 4:37 | 7:26 | 速いランニング |
| 13.5 | 4:27 | 7:09 | 速いランニング |
| 14.0 | 4:17 | 6:54 | 高強度 |
| 14.5 | 4:08 | 6:40 | 高強度 |
| 15.0 | 4:00 | 6:26 | 高強度 |
| 15.5 | 3:52 | 6:14 | 全力疾走 |
| 16.0 | 3:45 | 6:02 | 全力疾走 |
1%傾斜ルールとは？
トレッドミルは屋外と異なり空気抵抗がなく、ベルトが足を後方に引いてくれます。この差を補正するために傾斜を1%に設定すると、屋外の平地ランニングと同程度のエネルギーを消費します。
💡 傾斜0%で6:00/kmペースで走ると、実際の屋外では約5:45〜5:50/kmレベルの体力が必要です。
トレッドミルトレーニングのコツ
1
最初は速度8〜9（ペース6:40〜7:30）から始め、会話できる強度を維持しましょう。
2
インターバル練習：速度10（6:00/km）で3分走り、速度6（10:00/km）で2分歩くを5セット繰り返しましょう。
3
目標ペースがある場合は、まずペース計算機で正確な速度を確認してください。
よくある質問
Q. トレッドミル速度10のペースは何分ですか？
速度10 km/hは正確に6:00/kmペースです。初心者ランナーに適した走行強度です。
Q. トレッドミルと屋外のペースが異なるのはなぜですか？
トレッドミルは空気抵抗がなくベルトが補助するため、同じ速度でも屋外より楽に感じます。傾斜1%を設定することで差を補正できます。
Q. ダイエットに効果的なトレッドミル速度は？
体重減少には速度8〜10（ペース6:00〜7:30）の範囲が効果的です。この範囲は脂肪燃焼効率の高い有酸素ゾーン2に相当します。
正確なペース計算が必要ですか？
傾斜補正ペース（GAP）まで計算するには、トレッドミル計算機をご利用ください。