카보넨 공식 (Karvonen Formula)

유래 및 역사

카보넨 공식은 핀란드의 생리학자 마르티 카보넨(Martti Karvonen)의 이름을 따서 명명되었습니다. 1957년 그는 '심박수에 대한 훈련의 효과'라는 연구를 발표했습니다. 그의 연구는 훈련 강도가 단순히 최대 심박수가 아닌, 여유 심박수(최대 심박수 - 안정시 심박수)를 기준으로 설정되어야 함을 보여주었습니다. 이 방식은 개인의 안정시 심박수 차이를 반영하여 더 정확한 훈련 구간을 제공합니다.

계산 방법

• 1. 최대 심박수(Max HR)를 측정합니다.
• 2. 안정시 심박수(Resting HR)를 측정합니다.
• 3. 여유 심박수(HRR) = 최대 심박수 - 안정시 심박수를 계산합니다.
• 4. 목표 강도 퍼센트를 선택합니다 (예: 유산소 구간 70%).
• 5. 여유 심박수에 강도 퍼센트를 곱합니다.
• 6. 그 결과에 안정시 심박수를 다시 더합니다.