カルボーネン法 (Karvonen Formula)

起源と歴史

カルボーネン法は、フィンランドの生理学者マルッティ・カルボーネン（Martti Karvonen）にちなんで名付けられました。1957年、彼は「心拍数に対するトレーニングの効果：縦断的研究」というタイトルの研究を発表しました。彼の研究は、トレーニング強度が単なる最大心拍数ではなく、予備心拍数（最大心拍数 - 安静時心拍数）に基づくべきであることを示しました。この方法は、個人の安静時心拍数の違いを反映するため、より正確なトレーニングゾーンの計算を提供します。

計算方法

• 1. 最大心拍数（Max HR）を測定します。
• 2. 安静時心拍数（Resting HR）を測定します。
• 3. 予備心拍数（HRR）＝ 最大心拍数 - 安静時心拍数を計算します。
• 4. 目標強度パーセンテージを選択します（例：有酸素ゾーンの場合は70%）。
• 5. 予備心拍数に強度パーセンテージを掛けます。
• 6. その結果に安静時心拍数を足します。